Завтра мой первый рабочий день после пятимесячного отпуска. А еще сегодня день официального запуска Сетки. Думаю это все повод продолжить серию моих постов про выгорание.

В прошлый раз я рассказала о том как я выгорела, и какие выводы сделала. Сегодня хочу поделиться тем, какие привычки и как стали меня поддерживать на пути выхода из выгорания и к желанию снова жить и работать.

Начало Выходя в отпуск, я находилась в состоянии апатии, первый месяц состояние не улучшалось, давление на себя становилось еще выше. Я поняла, что просто отдыхать и ничего не делать не помогает. Нужны были активные действия, чтобы изменить своё состояние.

Мне помог мой парень: сводил меня на свидание с долгой прогулкой по Белграду, а на следующий день отвез в другой город, который мы тоже обошли полностью на своих двух. И чудо, внутри что-то сдвинулось. Так начался мой путь в первую привычку.

🚶‍♀️ 10000 шагов в день Я осознала, что такое простое действие, как прогулка, потихоньку вытаскивает меня из апатии. В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть такое упражнение, как "Поведенческая активация": когда ты не смотря на депрессию, апатию или плохое настроение, выбираешь действие, и через силу его делаешь. Я выбрала прогулки. Бывали дни, когда я кроме прогулки на 10000 шагов ничего не делала, но все равно гордилась собой, потому что это был большой шаг (или 10000 шагов) к себе.

📝 Если вы сейчас читаете этот пост, и ощущаете, что вы в апатии, вам ничего не хочется, работа высасывает у вас силы, попробуйте начать каждый день выходить из дома и идти гулять. Даже если это будет 10 минут. Через силу, просто выходите из дома. Пара дней и вы ощутите первый результат. А через месяц ваша жизнь действительно изменится.

📚 Чтение книг Во время прогулок я много слушала подскасты/интервью. В поисках интересного наткнулась на подкаст про чтение. Только одна фраза и во мне что-то щелкнуло: "Не так важно что вы читаете, важно развить привычку читать каждый день". Я на тот момент начала увлекаться внедрением привычек: уже три были в моем трекере. Фраза меня смотивировала начать вводить еще одну. Так началось мое приключение в мир книг. Сложно говорить о пользе чтения, когда нам с младенчества это толкуют, поэтому я расскажу какие плюсы я нашла для себя: - Всегда есть чем заняться, когда скучно - Можно читать несколько книг одновременно, выбирая под настроение - Книги для меня являются источником новых идей - Из книг я черпаю мотивацию - Конечно же я многому учусь благодаря книгам - Книги заземляют. В отличии от инстаграма не вызывают тревожность, а снижают ее - Я хорошо засыпаю и просыпаюсь благодаря книгам.

Получилось много пунктов, но благодаря чтению, многое в моей жизни изменилось: я стала спокойнее, больше не залипаю в лентах с короткими роликами, я более продуктивна. Кстати, читайте мой пост про то, как я начала читать книги постоянно и теперь я читаю от 15 до 120 минут в день.

Продолжение читайте в карусели ❤️

Подписывайтесь на мой телеграм канал Эмилия и ее чики-пуки