В посте про новый сезон «Ереси» вы оставляли темы, которые вас сейчас волнуют, и задали несколько вопросов. Выбрал несколько.

Вопрос №1: «Как оперативно купировать приступы ярости и агрессии, чтобы не пострадать самому и не „пострадать окружающих”?»

Во-первых, у меня есть пост о том, что вообще делать с агрессией. Он не про срочные меры, но, кажется, с подобным стоит работать на опережение.

Во-вторых, мне стало интересно, как работает злость. Вот что нашёл: когда мы злимся, возникает телесная реакция. Учащается сердцебиение, повышается давление, дыхание становится прерывистым и поверхностным, а внимание фокусируется на объекте злости. Тело начинает вырабатывать адреналин, чтобы оставаться в состоянии возбуждения, а кровь приливает и к мозгу, и к конечностям.

Поэтому, думаю, стоит и начинать с тела: выровнять дыхание (говорят, это вообще помогает в подавляющем количестве ситуаций, хотя работать с ним сложно, знаю), попытаться расслабить мышцы, переключившись на спокойную деятельность.

Наш корпоративный психолог Настя Шершнёва советует выбрать что-то успокаивающее: «Физическая активность при гневе рекомендована, если возникает агрессия на уровне поведения. Кортизол выходит с потом, и это снижает стресс-реакцию, но лучше включить себя в деятельность, которая остановит выработку адреналина».

Как я понял, единственный способ реально помочь себе в ситуациях, которые вызывают злость, гнев или агрессию, — это научиться предупреждать такое. Если вы знаете, что вас злит, попробуйте избегать раздражающих людей или ситуации, когда есть шанс «пострадать окружающих».

Предлагаю в комментариях накидать упражнений и лайфхаков.