…взять на заметку пару советов из списка. Разбираем их подробнее.

🔗 Заняться гигиеной сна

Недосып — одна из главных причин усталости. Взрослым нужно спать хотя бы 7–9 часов в сутки. Если вы отдыхаете мало или даже после крепкого сна чувствуете себя разбитым — полезно обратиться к сомнологу.

Не лишним будет обзавестись блэкаут-шторами и маской для сна, а также по максимуму оградить себя от шума.

🔗 Взять дей-офф или отпуск

Иногда мы устаём из-за выгорания. По-хорошему стоит отложить задачи на несколько недель, чтобы прийти в себя. Но если такой возможности нет, попробуйте эти базовые средства «скорой помощи» — они снизят общий уровень напряжения, когда ресурсы на пределе.

• Боритесь с многозадачностью. Чаще всего работа над несколькими делами в один момент мешает сосредоточиться. • Наведите порядок на рабочем столе. Даже если вы находите в хаосе шарм, бардак усложняет работу. • Включите режим «Не беспокоить» на гаджетах. Частые пуши тоже вгоняют в тоску: с ними создаётся ощущение, что вам нужно работать бесконечно.

🔗 Поработать над питанием

Иногда усталость возникает из-за однообразного рациона или нестабильного режима питания. Попробуйте есть регулярно и проследите, чтобы продукты реже повторялись.

🔗 Проконсультируйтесь с врачом

В некоторых случаях постоянная усталость может указывать на проблемы со здоровьем, например недостаток железа или депрессию. Так что важно дойти до врача, если на протяжении нескольких недель вы чувствуете себя разбитым, хотя давно переработали режим сна и питания.

А как вы боретесь с усталостью? Расскажите в комментариях.