Говорят, надо налегать на витамин D. Это так? Хороший вопрос! Давайте разбираться. 

🔗 Так ли нужен витамин D?

Лишним не будет, как и любой микроэлемент. Дефицит витамина D повышает риск развития рака, заболеваний сердца, инфекций. 

Но есть одно но: если вы живёте в России — вероятно, у вас не дефицит, а лёгкая, почти незаметная недостаточность. 

🔗 Почему вы думаете, что именно недостаточность?

Следите за руками. Российская ассоциация эндокринологов рекомендует такие дозировки:

• до 50 лет — 15–20 микрограммов витамина D; • после 50 лет — 20–25 микрограммов; • беременным и кормящим — 20–30 микрограммов. 

Чтобы получить это количество, достаточно дважды в неделю гулять на солнце и есть продукты с высоким содержанием витамина D, например тунца, лосося, орехи, яйца.

Если у вас часто пасмурная погода, можно добавить препараты с витамином D3 — точную дозировку порекомендует врач.

🔗 А можно пить таблетки «на всякий случай»?

Не стоит: есть риск передозировки, а она вреднее дефицита витамина D. Переизбыток микроэлемента способен привести к отравлению, вымыванию кальция из костей и почечной недостаточности.