Фокус 👌 Фокус это умение концентрироваться на чем-то продолжительное количество времени. Начнем с того — а зачем? И продолжительное — это сколько?

Сейчас — время больших скоростей. Все бегут, спешат завершить начатое, выполнить невыполнимое, доделать “150 дел на 2024”. Выжимаем из себя последнее (вы помните, что еще почти целых два месяца, да?).

Дел правда много, и этой окей. Проблема заключается в том, что за превышение скорости всегда надо платить. Чуть позднее, но точно. Что же делать, когда проекты валятся, а забивать на себя не очень хочется? 🅰На картинках успешного успеха мы видим, что Илоны Маски работают по 16 часов в день, продуктивность из ушей прет. На самом деле, у нормального человека период ежедневного фокуса не такой длинный, как мы думаем. Восьмичасовой рабочий день не равен 8 часам фокуса.

Многие слышали про циркадные ритмы (которые про сон, да). А еще есть ультрадианные ритмы — 90 минут, и так по кругу в течении дня. Поэтому цикл работы (один блок) должен быть 90 минут или меньше! То есть сразу вычеркиваем трехчасовые рабочие сессии - идет против нашей биологии, вот и все тут.

🅰Опять же, фокус — это фокус, это концентрация на одной задаче. Делать отчет во время рабочего звонка параллельно отвечая подруге в телеграмме — не фокус. Я понимаю, что это создает ощущение продуктивности и всемогущества. Но это обман. На себе я осознала, что если у меня есть два таких блока времени под фокус, где я делаю топ важных дел, то происходит реальное движение, за неделю можно продвинуться очень серьезно вперед, за месяц закрыть парочку важных проектов, а год принесет ошеломляющие результаты. Всего два блока времени. По 90 минут.

🅰 А куда, эти ваши блоки фокуса, собственно впихнуть? Решение, конечно, для каждого индивидуальное. Варианты такие:

🅰 Встать пораньше, пока все домашние спят, выделить себе время на фокус 🅰 С утра, но уже непосредственно на рабочем месте, пока все только кофе разливают 🅰 После спорта, если есть таковой во второй половине дня или после работы 🅰 Прямо перед сном, но обязательно добавляйте минимум 30 минут перезагрузки, сразу идти в кровать будет плохой затеей

🅰 Как помочь себе войти в состояние фокуса? Сразу включиться в 90 минут работы — занятие не из простых. Это навык, потребуется тренировка. Мне помогает:

1. Музыка без слов в наушниках или белый шум 2. Чашка чая рядом и что-то перекусить (горький шоколад) 3. Четкий план — что я буду делать 4. Таймер. Можно начать с 25 минут, 5 минут перерыв и так три раза. 5. Делать это в месте, где фокус поощряется. Для меня минимальный уровень шума оказывает концентрирующее воздействие — поэтому работать в кафе очень неплохо. Кому-то подойдет лишь тишина. Главное, избегайте мест, где вас будут отвлекать (задавать вопросы, ходить туда сюда перед вашим столом, и т.д.)

Миксовать блоки фокуса со звонками, общением с коллегами или друзьями — лучшее решение. Мы хорошо продвигаемся по стратегическим задачам, а между ними передыхаем, восстанавливаем ресурсы и делаем мелкие задачи и дела, которые всегда есть и будут ⭐