Психолог-консультант в Индивидуальное предпринимательство / частная практика · 15.04
Как не сгореть на удалёнке: психология работы без выгорания
Вы замечали, что работа из дома часто превращается в бесконечный марафон? Просыпаешься с мыслью «надо проверить почту», а засыпаешь со скроллом рабочих чатов. По данным ВОЗ, 43% удалёнщиков сталкиваются с эмоциональным истощением — но почему это происходит и как сохранить ресурс?
🔥 Главные причины выгорания в digital 1. Стирание границ Дом больше не ассоциируется с отдыхом — мозг не получает чёткого сигнала «работа окончена». Нет офисного ритуала «выключить компьютер и уйти» — значит, нет и психологической разгрузки.
2. Невидимая усталость В офисе мы замечаем усталость коллег и синхронизируем ритмы. Удалённо легко пропустить момент, когда ты уже 4 часа не вставал со стула.
3. Когнитивная перегрузка Постоянные уведомления + быстрые переключения между задачами снижают продуктивность на 40% (исследование Стэнфорда). Мозг тратит энергию не на работу, а на адаптацию к хаосу.
💡 Как сохранить энергию? 1. «Физические якоря» для мозга - Разные стулья/зоны для работы и отдыха - Ритуал «начала дня» (например, чашка кофе у окна) - Обязательный перерыв на обед «вне» рабочего места
2. Социальные «витамины» 💊 - 10-минутные аудиозвонки с коллегами вместо переписки - Виртуальные «кофе-брейки» с камерой (но без обсуждения работы!) - Чат для неформального общения — мемы и личные новости разрешены
3. Техника «Помидора для интровертов» 25 минут работы → 5 минут отдыха «без экранов» (потянуться, подышать, посмотреть в окно). Важно: это не «украденное» время, а часть работы.
4. Честный чек-лист завершения дня - [ ✔️ ] Составил план на завтра (3 главные задачи) - [ ✔️ ] Закрыл все вкладки с работой - [ ✔️ ] Сделал что-то приятное лично для себя
📌 Важно помнить Баланс — это не про идеальный график, а про “осознанный выбор”. Иногда «лень» — это не слабость, а сигнал мозга: «Стоп, мне нужна перезагрузка».
А как вы справляетесь с выгоранием? Делитесь лайфхаками в комментах — соберём коллекцию рабочих способов! 💙
#удалёнкабезстресса #психологияработы #digital #wellbeingеще контент автора
еще контент автора
Психолог-консультант в Индивидуальное предпринимательство / частная практика · 15.04
войдите, чтобы увидеть
и подписаться на интересных профи