Синдром Post Mortem

История этого поста такая: я сделал себе заметку с фразой «синдром post mortem», но не запомнил, где я это услышал или откуда взял. Поэтому начал разбираться, что вообще имел в виду.

Оказалось, что есть postmortem как посмертная фотография. Но я точно имел в виду не её, когда делал заметку.

Синдром Post Mortem — это состояние или поведение, при котором после завершения (часто провального) события начинается болезненное самокопание, поиск виноватых и чрезмерный анализ ошибок с негативной окраской.

Проще говоря, зависание в негативном опыте.

Например, я хотел начать бегать по утрам, попробовал, у меня не получилось, и вот я больше никогда не буду пробовать бегать по утрам. Это основная проблема синдрома Post Mortem.

Встречается:

1. В проектах ИТ и бизнесе. После завершения проекта команда начинает обсуждать, что пошло не так. Иногда это превращается не в конструктивный анализ, а в обвинения, стресс и демотивацию.

2. В психологии. Человек мысленно прокручивает неудачное событие снова и снова, мучительно анализируя, что он сделал не так. Это может приводить к тревожности и выгоранию.

Дальше всё может развиться либо в здоровый постмортем — в конструктивный анализ, когда смотришь, что получилось, что нет, какие уроки можно извлечь, либо в синдром постмортем, когда анализ превращается в самоедство, обвинения, стресс или паралич будущих решений.

На примере с бегом, конечно, можно на морально-волевых сказать себе: «Я всё равно продолжу пытаться». И скорее всего, у вас ничего не получится, потому что, как мы знаем, если мы делаем всё время одно и то же и ничего не получается — похоже, мы делаем что-то не то. А можно проанализировать, понять, что было не так, и, например, сказать себе следующее: «У меня не получается бегать утром. Возможно, мне стоит попробовать начать бегать по утрам, но делать это с тренером, потому что тренер мне объяснит, как правильно бегать, как правильно дышать, составит мне программу, как удлинять мои маршруты. И так я плавно войду в ритм. Или попробовать бегать по вечерам».

Анализ неудачи → переосмысление опыта → получение нового, положительного опыта.

Если что, бегать по утрам я так и не начал.

Был ли у вас опыт, в котором вы так застряли? Если да, то как выбирались?