Невесёлая карусель диджитальщика: вертеться в кровати, пока в голове крутятся тревожные мысли о работе / отношениях / спасении всех бездомных котиков мира. И всё это продолжается не один день.

Тут все признаки на лицо: сон сломался. Но мы знаем, как его починить:

• Проветрите комнату и плотно закройте шторы. Блэкаут и прохлада — лучшие друзья сна.

• Отложите телефон. В идеале — за два часа до сна, но и за полчаса-час тоже нормально. Яркий свет от экрана и скроллинг перевозбуждают нервную систему. Перед сном лучше сделать растяжку или почитать книгу.

• Выбирайте сбалансированное питание. Между булочками и фруктами старайтесь выбирать второе, добавьте в рацион больше овощей и не забывайте о воде.

• Внедрите физическую активность. Хотя бы прогулки перед сном. Но лучше что-то интенсивнее, например пробежки. И старайтесь делать это регулярно.

• Пейте кофе в первой половине дня. Если пить его позже, будет сложнее уснуть.

Если вы всё пробовали и ничего не помогло, сходите к врачу. Для начала к терапевту.