Нельзя просто так брать и высыпаться каждую ночь. Но если от бессонных ночей мешки под глазами уже размером с 5-рублевую монету, сделайте вот что:

😌 Проветрите комнату перед сном. Повесьте блэкаут-шторы и выключите свет. Кромешная тьма и низкая температура буквально ввергают организм в состояние спячки.

😌 Ограничьте кофе и другие источники кофеина во второй половине дня, а вечерком заваривайте травяной чай.

😌 Физические нагрузки — реальный способ поправить сон. Тягать гантели и покупать дорогущий абонемент в зал необязательно. ВОЗ говорит, что прогуливаться каждый день по полчаса в среднем темпе тоже ок. Особенно если на ночь.

😌 Вангуем, что список книг, которые вы запланировали прочитать, уже разросся до неприличных масштабов. Хороший повод отложить в сторону смартфон и на сон грядущий взять в руки книгу (электронная тоже подойдет). Если чтение все-таки не ваше, то прогулки, общение с домашними и релакс в теплой ванне отвлекут от экрана не хуже книги.