Ущипнуть себя, начать говорить, поймать заинтересованный взгляд

Пляшем господа пляшем и заикаемся а главное делаем вид что так и надо😏

Задышать часто. Насытьте мозг кислородом и успокойте его

Попрыгать перед выступлением! Честно! Я недавно выучилась в школе стендапа и перед выступлением прям прыгала прыгала прыгала в гримерке. Очень сильно снимает напряжение. + днём с утра до выступления - легкий спорт, чтобы снизит уровень кортизола.

Где-то выше было уже вроде. Кажется в публичных выступлениях лучше всего работает искренность и честность. Типа выходишь и говоришь, знаете чо, штото я как то супер переволновалась и не пугайтесь, если у меня сейчас микрофон к вам улетит)) Или много раз видел (и у самого такое бывало), когда язык заплетается, комкается и чувствуешь себя нелепо и отстойно. В этих случаях классно работает просто признаться, сказать типа, чуваки я сетнячата ващенорм неговорыт ненаю чтотакоепрастите какнебут скажу))

Попросить стойку для микрофона и свободными руками устраивать танцы 👐🏻

Если в моменте, когда ты уже на сцене, то - очень крепко держать микрофон. Мне еще помогает активная жестикуляция свободной рукой)

Пусть трясется.

Если допустимо (это зависит от мероприятия), пошутить с аудиторией про свое волнение :) Сказать что-то вроде: если от моего волнения и вибрации в руках вы в какой-то момент будете плохо меня слышать, пожалуйста, поддержите меня своей реакцией. А ещё я обычно ищу в аудитории тех, кто визуально открыт, реагирует, кивает, улыбается в ответ и периодически возвращаюсь к ним взглядом, это тоже расслабляет.

Не держать микрофон рукой)

Прижми микрофон к подбородку. И звук хороший будет, и с дрожью справишься. Выступлений через 10-15 дрожь пройдёт.

Лайкаю за волнение-мы все люди, волнуешься-значит не безразлично то, что у тебя за спиной❤️

Плюсую про упражнения. Но вроде не всем это помогает, надо тестить, что поможет именно тебе.

Еще классно знать, что другим это волнение не так заметно, как тебе. Ты можешь думать «катастрофа», а зрители « какое крутое выступление»

Нам на тренинге по выступлениям такие лайфхаки от нервяков давали: 1. Не пить кофе и других стимуляторов за пару часов до выступления 2. Пить водичку 3. За 10-15 минут до выступления проделать физическую активность. Не такую чтобы упороться, но чтобы почувствовать, можно пару подходлв. Например, поприседать или поотжиматься. Главное тут немного заранее, чтобы к выступлению восстановить дыхание. 4. Любое дыхательное упражнение на успокоение, например, короткие вдохи и длинные выдохи.

Для усиления эффекта комбинировать разные способы. Мне больше всего помогает (3), как будто утилизирую всё перевозбуждение в мышцы.

Кажется, что это перебарывается либо регулярной тренировкой выступлений, возможно всякими школами ораторского исскуства.

Ну или новопасситиком)))

Шампанское не после выступления, а перед!