Я не знаю. Говорят, чем больше, тем легче.

Тренировалась перед судьями)))

Выберите заинтересованную пару глаз в аудитории, для неё и выступайте, главное не париться, это они пришли вас послушать, а еще собрать халявные блокноты/ручки и с «чаем полторта сожрать»

Набросайте плейлист - что рассказать, это нормально и это не чтение с бумажки.

Перед выступлением подышать, поприседать.

Во время выступления можно в руке держать какой нить предмет

И, дома выступите просто сядьте и выступите сами для себя

1. Через веру - доверие миру (или своему подсознанию), убеждение, что мир ко мне настроен дружелюбно 2. Осознание, что думать за других - бессмысленно 3. Перенос фокуса внимания с того, на что я не могу повлиять на то, на что могу повлиять 4. Занятость перед выступлением - разогрев голоса, тела, репетиция речи или песни 5. Тщательная подготовка элементов, которые помогут, если в голове возникнет «белый лист» - карточки, слайды в презентации, пункты в сценарии речи 6. Делать только приятные дела и не общаться с «токсичными» людьми за 3 дня до выступления 7. Убрать тренировки за 2 дня до выступления, чтобы не закрепощать тело 8. Медитации 9. Поставить задачу на удовольствие и исключить задачу выступить хорошо. Я так и говорю себе вслух: «задача: получить удовольствие от выступления, от общения с аудиторией, от последующего нетворкинга. Находить удовольствие во всем», и занимаюсь другими делами.

Весь смысл в том, чтобы при подготовке максимально настроить свои образ мысли и состояние на удовольствие. У меня была фобия выступлений - не страх, а больше. Удалось победить, я проверила на нескольких выступлениях. Теперь люблю выступать. Работает, получается)

Принять свои страхи, сжать булки и выступать дальше, даже если первое время язык отваливается и ноги косятся, факапы неизбежны. Говорю как человек который начинал с аудитории в одного человека а закончил студенческими аудиториями🙃

Можно открыто признаться аудитории, что волнуешься, запросить поддержку зала, это немного забустит уверенность, покажет, что все твои переживания для людей норм

Как можно больше выступать. Еще частое общение с незнакомыми людьми может помочь снять напряжение, снизится эмоциональный порог входа в диалог

Играю в театре со школьной скамьи. У актёров есть упражнение перед выходом на сцену - сделать 20 приседаний. Перед выступлением на аудиторию по работе тоже использую всегда - помогает. Напряжение уходит в ноги, мозг чуть расслабляется и голос не дрожит. А вообще очень рекомендую курсы актёрского мастерства, прокачивают навыки публичных выступлений на отлично.

Слышала такой совет, что со страхом не нужно бороться, это энергозатратно, его нужно принять и прожить

Забил на мысли о том, что обо мне подумают.

Так же если мероприятие оффлайн, то можно выбрать 2-3 точки в районе аудитории, куда будете смотреть.

Но смотреть поверхностно, не вглядываясь в лица

Готовился и выступал, готовился и выступал, го овился и выступал. Ну и Армейский опыт

Постепенно развивал увеличивая численность слушателей. Сначала выступал на мелких собраниях перед своими, затем на собраниях департамента, затем на уровне компании, и вне ее. За год почти победил страх

Я решила что мой формат - это небольшие аудитории. Мне очень комфортно выступать в аудиториях до 50 человек. На выступления больше - не хожу)

Очень актуально для меня и очень хочется подсобрать инструменты и попробовать применить и спокойно выступать)) потому что рассказать есть что))