Использую два инструмента. Рекламный кабинет Яндекса и Вконтакте. Зачем два? Что бы повысить точность и снизить погрешность.

В яндексе. Создаём новую кампанию. Охватные кампании. Загружаем любые баннеры. Задаём необходимые таргетинги. Справа в окошке видим прогнозное значение охвата.

Вконтакте. Создаём новое объявление. Задаём необходимые таргетинги. Справа в окошке видим прогнозное значение показов.

Объем аудитории очень приблизительный. Он помогает на первых этапах верхнеуровнево прикинуть порядок необходимого рекламного бюджета.