Навязчивые мысли о провале на собеседовании, паника, желание заплакать. И всё это перед важным зум-колом. Рассказываем, как прийти в себя всего за 10 минут.

1. Переключитесь. Сосчитайте все красные предметы в комнате, выпейте стакан воды, поприседайте. Это прервёт «жвачку» из панических мыслей.

2. Добавьте конкретики. Представьте, что всё, чего вы так боялись, произошло. Например, вас не взяли на работу. Подумайте, как выйдете из ситуации. Решение поможет успокоиться.

3. Подумайте, что зависит от вас. Поставьте ноутбук на зарядку, чтобы он не сел в неподходящий момент. Пробегитесь ещё раз по презентации. Это уменьшит ощущение бессилия.

4. Дышите. Делайте это животом и старайтесь выдыхать медленнее, чем вдыхать. Такое дыхание поможет немного затормозить нервную систему и снизить возбуждение.

5. Воспользуйтесь «скорой помощью». Психологи советуют в такие моменты попробовать релаксацию по Джекобсону. Это практика, когда нужно по очереди напрягать, а затем расслаблять мышцы. Помогает снять напряжение.

И помните: по ту сторону экрана сидят обычные люди. Они всё понимают. А вы со всем справитесь.