Что нужно для выработки полезной привычки? Мотивация и настойчивость? Да, но только на первом этапе, когда требуется внутренний импульс, чтобы перейти от желания к сознательным усилиям — и, собственно, начать вырабатывать привычку. Но когда процесс запущен, нужно свести роль сознательных усилий к минимуму.

Эту идею иллюстрирует одно забавное исследование. Его участникам предложили сыграть в компьютерную игру, в которой они получали в награду морковку, если кликали на ее изображение в определенной части экрана. Затем на экран добавили изображение еще одного приза — пакет шоколадных драже. Но испытуемые продолжали по инерции выбирать морковку. И только когда значок с морковкой передвинули, и игроки не обнаружили его в привычном месте, они задумывались и начинали выбирать драже.

Вопрос: как делать задуманное, не задумываясь? Способ есть: надо учитывать пять элементов — время, суточные колебания кортизола, рутинные действия, связь с имеющимися привычками и вознаграждение. Мы собрали исследования, которые показывают, как работает каждый из них https://reminder.media/post/habits-2