Социальная тревожность заруинила десятки зум-колов и сотни свиданий. А все благодаря тому, что с ней человеку как-то не до остальных, и вообще люди пугают. Разбираемся, что это за зверь и как с ним быть.

▫️ Распознаём симптомы

Социальная тревожность — коварное расстройство, как бывший, который палит сторисы с левого акка. Возможно, тревожка с вами, если вы:

• беспокоитесь СОВСЕМ ОБО ВСЕМ — от планерки до поездки к бабуле; • ловите паничку после критики, даже нежной; • активируете режим «мыш кродеться» на тусовках; • так боитесь вспотеть, что потеете еще сильнее; • привыкли, что трясущиеся руки — ваша фича.

▫️ Осознаём, что тревожка — это все-таки баг

Да, с ней вы не забываете подавать показания счетчика и отправлять отчеты боссу. Но, камон, нервы не железные — хотя некоторых с возрастом отпускает.

Социальная тревожность так себе совместима с корпоративами, дружескими встречами — и да, с созвонами тоже. Хуже только сочетание подружки-альтушки с пятым бокалом просекко в пятницу.

▫️ Пробуем откатить все до заводских настроек

Есть такие способы: • дыхательная гимнастика; • ведение дневника эмоций; • разбивка одной пугающей таски на несколько • маленьких и нестрашных.

Еще можно реже слушать тревожный внутренний голос и чаще — то, что реально говорят люди. Если Вася из соседнего отдела назвал вас крутым — вы правда хороши, и не надо додумывать скрытый смысл.

Не помогло? Велкам в чарующий мир психотерапии и антидепрессантов. Присаживайтесь в кресло: специально обученный человек поможет разобраться, почему вы так тревожитесь и как с этим быть.