Спойлер: речь про дыхательные упражнения. Но откуда вообще берется паническая атака и что делать, если приступы беспокоят снова и снова? Рассказываем.

Атаческая паника — это вам не это! За мемом скрываются вот такие неприятные симптомы:

• учащенное сердцебиение; • страх потерять контроль или даже умереть; • озноб и дрожь; • потливость; • спазмы в животе и тошнота; • трудности с дыханием.

Никто точно не знает, почему появляются панички. Ученые думают, что тут могут быть замешаны гены, сильный стресс и особенности работы определенных участков головного мозга.

Еще панические атаки связывают с реакцией «бей-беги» — ответом на ситуацию, где есть угроза жизни. Только вот в случае с панической атакой объективной опасности нет.

Паническая атака вообще штука непредсказуемая Пару раз в жизни она способна накрыть любого и обычно длится от 5 до 20 минут, но потом сама проходит и обычно больше не возвращается.

Если панические атаки повторяются вновь и вновь — время пойти к врачу и поговорить о паническом расстройстве.

С приступом можно справиться самому! Вот как врачи советуют это делать:

• по возможности найдите спокойное место; • дышите глубоко и медленно; • напоминайте, что паническая атака закончится, а вы — нет; • говорите себе, что вы не умрете.

Если панические атаки случаются чаще раза в месяц или так себе помогают меры выше — не откладывайте прием к психиатру. Он может помочь в борьбе со страхом и тревогой.