Собрала основные советы, которые помогут потушить пожар выгорания:

🧯3 стадия - Стараемся брать больше простых и знакомых задач. Чтобы не напрягать мозг + точно был успешный результат. Нам нужен серотонин, а не кортизол! - Просим фидбек от коллег / близких и сохраняем скрины благодарности (чтобы не обесценивать свою работу) - Планируем задачи максимум на 1-2 дня - Работаем по принципу: 10-15 минут концентрации, 5-10 минут перерыва - Делегируем быт, уменьшаем ежедневный выбор, избегаем нового (клининг, еда из доставки, 2-3 базовых комплекта одежды, знакомый маршрут до работы) - бережем батарейки

🧯4-5 стадия - Отдаляемся от источника стресса в безопасную среду - как минимум берем отпуск на 2-4 недели и ничего не делаем. По возможности уезжаем в санаторий, чтобы восстановить здоровье и не делать ежедневный выбор (что поесть /что надеть и тд) - Полностью убираем умственную / эмоциональную нагрузку и источники дешевого дофамина (соцсети, сериалы и прочее) - Максимально задействуем сенсорное восприятие (массаж, ароматерапия, наблюдение за природой - запахи, звуки) - Хвалим себя за самые простые действия (почистил зубы - я молодец! - иначе нам не достать дофамин на более серьезные дела!) - Идем в психотерапию с конкретным запросом (тревожность из-за отдыха / необходимости возвращаться к работе и тд), чтобы дать себе возможность расслабиться. С остальными установками работаем, когда уже немного подзарядим батарейку

📌Для любой стадии - идём к неврологу и сдаем анализы (причина усталости может быть в дефиците железа / витамина Д).

К сожалению, в одном посте не уместить все рекомендации. В прошлом году я проводила вебинар на тему выгорания, который шел 2 дня! Я буду продолжать публиковать советы здесь, но если вы не хотите ждать - запись вебинара и инструкции с конкретными техниками всегда доступны на сайте

Берегите себя! ❤️ И постарайтесь на выходных выспаться и заняться чем-то, что не требует много сил, но дает вам энергию и положительные эмоции! #выгорание