Потрудитесь отдохнуть! 🔋
20.06 · ред.
**5 советов для каждой стадии выгорания**
Собрала основные советы, которые помогут потушить пожар выгорания:
🧯3 стадия - Стараемся брать больше простых и знакомых задач. Чтобы не напрягать мозг + точно был успешный результат. Нам нужен серотонин, а не кортизол! - Просим фидбек от коллег / близких и сохраняем скрины благодарности (чтобы не обесценивать свою работу) - Планируем задачи максимум на 1-2 дня - Работаем по принципу: 10-15 минут концентрации, 5-10 минут перерыва - Делегируем быт, уменьшаем ежедневный выбор, избегаем нового (клининг, еда из доставки, 2-3 базовых комплекта одежды, знакомый маршрут до работы) - бережем батарейки
🧯4-5 стадия - Отдаляемся от источника стресса в безопасную среду - как минимум берем отпуск на 2-4 недели и ничего не делаем. По возможности уезжаем в санаторий, чтобы восстановить здоровье и не делать ежедневный выбор (что поесть /что надеть и тд) - Полностью убираем умственную / эмоциональную нагрузку и источники дешевого дофамина (соцсети, сериалы и прочее) - Максимально задействуем сенсорное восприятие (массаж, ароматерапия, наблюдение за природой - запахи, звуки) - Хвалим себя за самые простые действия (почистил зубы - я молодец! - иначе нам не достать дофамин на более серьезные дела!) - Идем в психотерапию с конкретным запросом (тревожность из-за отдыха / необходимости возвращаться к работе и тд), чтобы дать себе возможность расслабиться. С остальными установками работаем, когда уже немного подзарядим батарейку
📌Для любой стадии - идём к неврологу и сдаем анализы (причина усталости может быть в дефиците железа / витамина Д).
К сожалению, в одном посте не уместить все рекомендации. В прошлом году я проводила вебинар на тему выгорания, который шел 2 дня! Я буду продолжать публиковать советы здесь, но если вы не хотите ждать - запись вебинара и инструкции с конкретными техниками всегда доступны на сайте
Берегите себя! ❤️ И постарайтесь на выходных выспаться и заняться чем-то, что не требует много сил, но дает вам энергию и положительные эмоции! #выгорание
· 27.11
Так много текста. Да я выгорю пока дочитаю.
ответить
Потрудитесь отдохнуть! 🔋
27.11
Способность концентрировать внимание - как раз один из индикаторов уровня энергии
ответить
еще контент в этом сообществе
еще контент в этом соообществе
Потрудитесь отдохнуть! 🔋
20.06 · ред.
войдите, чтобы увидеть
и подписаться на интересных профи