Прокрастинация беспокоит многих. Вы откладываете дела, что может привести к срыву сроков, снижению производительности и даже проблемам со здоровьем.

Почему мы прокрастинируем? Люди любят искать причины в лени, плохом тайм-менеджменте или перфекционизме. Но это не настоящие причины.

Скрытая причина: тревога

На самом деле с помощью прокрастинации мозг пытается вас защитить. В мозге есть часть, называемая амигдалой. Именно она отвечает за реакции на стресс: бей, беги или замри. Вы часто прокрастинируете из-за тревоги.

Представьте, что собрались откликнуться на вакансию. Вы думаете: «А что, если меня не возьмут? Что, если я выгляжу глупо? Что, если меня возьмут на работу, но я не справлюсь?» Эти мысли вызывают тревогу, поэтому вы откладываете отклик. Дело не в лени. Дело в страхе.

Превращаем тревогу в возбуждение

Тревога и возбуждение — две стороны одной медали. Когда вы тревожитесь, то думаете о том, что может пойти не так. Когда вы возбуждены, то думаете о том, что может пойти правильно.

Например, вместо того чтобы тревожиться о собеседовании, вы можете быть в восторге от перспективы роста. Вместо страха перед неудачей вы можете с нетерпением ждать нового. И не думать о том, что всё нужно делать идеально с первого раза.

Действия

1. Понизьте планку: Не стремитесь к совершенству. Стремитесь к выполнению задачи. Вместо того чтобы пытаться написать идеальную страницу, напишите две черновые. 2. Начните с малого: Начните с небольших задач. Если хотите заниматься спортом, начните с 10 минут в день. 3. Сосредоточьтесь на возбуждении: Думайте о том, что может пойти правильно. Воодушевляйтесь возможностями.

Исследование о количестве против качества

Профессор разделил студентов на две группы. Одна группа должна была сделать как можно больше фотографий. Другая группа должна была сделать одну идеальную фотографию. Группа, сделавшая больше фотографий, добилась лучших результатов. Количество привело к качеству.

Заключение

Прокрастинация связана с тревогой и страхом перед тем, что может пойти не так. Сосредоточившись на том, что может пойти правильно, и начиная с небольших задач, вы можете преодолеть её.

Помните, дело не в совершенстве. Дело в прогрессе. Поэтому воодушевитесь, начните с малого и наблюдайте, как прокрастинация исчезает.