🔥Как определить свои пульсовые зоны? ⠀⠀⠀ 👉🏼Определим пульс по формуле 220 минус ваш возраст. Так вы узнаете ваш примерный максимальный пульс Пример: 220-30лет = 190уд/мин ⠀⠀ 1️⃣ зона (50-60% от МЧП) – 95-115 ударов (разминка/ходьба, расходуются жиры) 2️⃣ зона (60-70% от МЧП) – 115-135 ударов (рост общей выносливости, расходуются жиры ) 3️⃣ зона (70-80% от МЧП) – 135-150 ударов (высокая интенсивность и рост ударного объема сердца) ⠀⠀ Следующие зоны мы рассматривать не будем🙅🏽‍♀️ так как они подходят только для опытных спортсменов ⠀⠀ Для лучшего результата, я рекомендую выполнять кардио во 2й зоне✅