Что делать, чтобы держать фокус?

Я легко отвлекаюсь и быстро устаю от многозадачности, поэтому применяю несколько практик:

🎧Плейлист «концентрация». Я прямо в поиск Яндекс.музыки забиваю это слово и функция «моя волна» сама подбирает треки, и я сразу погружаюсь в процесс/задачу.

📋 Треккер задач в Notion У меня есть страница, где я планирую задачи, ставлю там примерное время и % моей дневной энергии. Это профилактика выгорания. Потому что у каждого есть свои 100% , которых должно хватить и на рабочие задачи, и на личные, и на заботу о себе.

⏱️Тайминг 90:30 По работе я придерживаюсь тайминга: 1,5 часа на работу и 30 минут перерыв: прогуляться, попить кофе, почитать книгу. Это помогает держать себя в тонусе 1,5 часа, а потом выдыхать, замедляться и переключаться на расслабление.

Вообще для меня режим «успеть все» равноценен «выжатый лимон», мне важно делать задачи круто и качественно. Я и так делаю все быстро, но если начинаю себя торопить и включать скорость х2, то нервничаю и устаю от этого сильнее, чем от самой задачи.

А что ты практикуешь для концентрации?