Два интересных факта

Про циркадные ритмы и их важность напишу позже, а сейчас расскажу про интересные факты из научных статей 🤓

Все знают про важность сна, надо ложиться до 23.00 блаблабла

📍Существует два периода максимальной сонливости: один в конце дня (в 15:00-17:00) и один ближе к концу ночи (в 3:00-5:00 утра) и два периода максимальной бодрости: один в середине утра и один вечером непосредственно перед началом естественного сна — так называемый феномен второго дыхания, который позволяет поддерживать состояние бодрствования, несмотря на накопившееся желание поспать.

Что это значит?

1. Не надо пить кофе во второй половине дня, когда очень захотелось спать. Сонливость сама пройдёт спустя некоторое время, а кофе будет плескаться в крови и не даст нормально уснуть вечером. Выход - выпить какао с маслом МСТ (или просто чайную ложку масла). МСТ это чистая моментальная энергия и нервную систему кнутом не стегает. Вещь 👍🏻

2. Жить надо по циркадным ритмам! 😄 Шоб по утрам не быть как мем ниже. А то все пики бодрости профукаете и одну сонливость получите.

📍Цикл «день-ночь» является самым мощным из таймеров; световые сигналы передаются в супрахиазмальное ядро через систему циркадных фоторецепторов в сетчатке (независимую от зрительной системы функционально и анатомически), которая выключает (при свете) или включает (в темноте) выработку эпифизом гормона мелатонина.

Что это значит?

Убрать все гаджеты перед сном.

Звучит дико, но не спроста эта рекомендация, потому что мне так захотелось. Мелатонин гормон антиоксидант, иммуностимулятор, антидепрессант, замедляет старение. Начинает вырабатываться вечером, когда садится солнце. (раньше как было? Село солнце - спать пора, электричества нет, ничего не видно в темноте) Собсна, разрушается мелатонин когда на сетчатку глаза попадает яркий свет. Сами себя обкрадываем важным гормоном молодости Не надо так