Методика американской ассоциации помощи людям с выгоранием, которая направлена на определение факторов развития выгорания.

Проанализируйте, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь всё индивидуально. Может вы придете к выводу, что какая-то деятельность не эффективна и ее можно упразднить, в пользу других сфер.

Выявите стрессовые факторы. Как пример, кто-то в сфере «Материальные потребности» для себя определит такие факторы: кредиты, неумение управлять финансами, отсутствие дополнительных источников дохода. Либо в сфере «Отношения с другими людьми»: отсутствие цели, страхи.

Тут важно поработать над каждым из них. Дать определение, это внутренний или внешний фактор? Я могу на него повлиять или он вне зоны моего контроля? Если он вне зоны моего контроля, то как мне изменить своё отношение к нему, чтобы понизить уровень стресса?

Рекомендую взять модель SCORE для проработки каждого стрессового фактора.

Где: • S — стрессовый фактор; • C — причины возникновения; • O — желаемое состояние; • R — план действий и какие ресурсы понадобятся; • E — просчитать последствия.

«Е» — очень важный пункт. Подумайте, к каким последствиям в других жизненных сферах могут привести сегодняшние действия? Чтобы не получилось «одно лечим — другое калечим». Выпишите каждый стрессовый фактор, который так или иначе на вас воздействует, и проработайте его от «S» до «E». Вы можете ликвидировать его полностью, понизить его уровень либо изменить свое отношение к нему. Модель SCORE — это просто инструмент, один из многих. Можно использовать любой другой, который вам будет более удобен в работе. Здесь ваша главная цель — постараться по максимуму проработать факторы, которые заставляют нервничать.

Начните развивать компетенции способствующие гармонизации и снижению стресса в жизни. Это важный этап в работе с выгоранием. Для того чтобы предотвратить выгорание в будущем, нужно определить для себя слабые места: из-за отсутствия какой компетенции я все время влетаю в выгорание? Для кого-то это может быть компетенция финансовой грамотности, поскольку человек не умеет управлять своими деньгами и основная часть стрессоров в жизни будет идти из сферы «Деньги».

Для кого-то актуальным будет развивать эмоциональный интеллект, так как контроль и управление эмоциями отсутствует, нет понимания, как включить внутренний мотор самомотивации, есть проблемы с эмпатией и коммуникацией.

У кого-то могут быть проблемы с work-life балансом, а у кого-то — с тайм-менеджментом. Важно найти именно те компетенции, развитие которых не позволит в будущем выгорать. Помните, что развитие компетенций — это не про «я прочитал книгу и все теперь знаю».

Авторская модификация.

«Знать – это значит уметь. А понимать – значит действовать. Тот, кто говорит, что он знает и понимает, но не умеет действовать в своём трудовом дне, – на самом деле ничего не знает. Он ничем не отличается от цирковых собак и лошадей, которые просто усвоили ряд привычных ассоциаций, воспринятых в той или иной последовательности». («Две жизни», К.Антарова)