Важно: на каждой стадии требуется свой подход и лечение. Для начала определяем стадию, дальше находим решение.

1. Подъем, эйфория - высокий уровень энтузиазма, гиперфокус на работе, стадия сильной увлеченности, даже зависимости. Эта стадия практически всегда отрицается, так как внутри нее человек ощущает себя в состоянии эйфории и не хочет из него выходить.

Что делать: менять свои убеждения о работе (например, «моя работа - вселенская важность» -> «в моей жизни есть много важного и кроме работы») и вспомнить обо всех остальных сферах жизни (отдых, семья, хобби, здоровье, друзья и тд), добавлять их пропорционально работе, распределять фокус, планировать время заранее на все сферы, гармонизировать.

2. Усталость и переход в хронический стресс - работа идет в ущерб здоровью и внутренним ресурсам, возникают раздражительность, апатия, проблемы со сном, тянет к вредной еде/алкоголю/курению, ощущается сильная тревога и страх о будущем.

Что делать: правильно отдыхать! фокус на здоровье и отдыхе, работа со сном, важно дать себе здесь физическую поддержку, переключение с работы именно на отдых (отдыхать до тех пор, пока не почувствовал, что достаточно), учиться оценивать свое состояния усталости, отдых должен стать регулярным.

3. Обратимое истощение - если не услышать первые сигналы, то начинает отказывать тело, повышается риск заболеваемости (физические и психические), можно попасть в депрессивное состояние, появляются истерические симптомы, ухудшение концентрации, памяти, внимания, мышления, теряется работоспособность и качество работы снижается в несколько раз.

Что делать: здесь может помочь только саббатикал (длительный отпуск, от 3х до 6 месяцев) - другого выхода, к сожалению, нет. Важно: разрешить себе посидеть дома, дать отдохнуть своему внутреннему желанию «всегда что-то делать», дать себе возможность выдохнуть и найти новые смыслы.

4. Необратимое истощение - теряется смысл в своей работе, появляется отвращение и ненависть, интенсивная профессиональная деформация, ощущение выжженной пустыни внутри. Влияет на все сферы жизни - портятся отношения внутри семьи и с друзьями, здоровье, потеря хобби.

Что делать: является необратимым, единственное, что может помочь здесь - полная смена профессионального направления. На этой стадии думаем не о сохранении работы, а о сохранении своей жизни.

Работа - это классная и важная часть жизни. Но только одна из ее частей.

Я верю в то, что каждый может найти комфортный для себя баланс всех сфер жизни и ощущать гармонию внутри. Это сложная работа: научиться слышать себя, сигналы тела и психики и вовремя в них включаться. Но еще это и самая важная работа, которой нас не учили в детстве, но мы точно можем научиться этому сейчас.

Всем сил, не-выгорания и гармонии!

Больше полезных постов можно найти в моем тг-канале «Карьера и эмоции»