Я думаю это не только к python относится. Стараюсь первые 4 часа провести максимально эффективно, выполрить по максимуму все, а дальше по тому какие задачи и и возможности

Не обязательно python. Стараюсь сначала сделать мелкие задачи, затем перерыв, и занимаюсь задачи требующие прогружения. Таким образом, мозг разогреваешь и подготавливаешь к разгону. Главное при этом, чтобы количество мелких задач не было слишком большим. И еще - чтобы не отвлекали.это очень важно.

Никак. Есть идея — пишу код, нет — думаю выключив музыку… когда баг или отладка — можно вообще забыть о времени и еде.