флоатинг

Гигиена труда помогает, ну и понимание того, чем именно хочешь заниматься. Но я из-под палки или только за деньги работать не могу физически, скатываюсь в депрессию. В свое сремя хорошо задрайвил переход из техники в менеджмент, новые обязанности, больше влияния на процессы, а главное - было куда расти.

Аудио-книгу в ухо и 10-15 км прогулки по лесу или парку ежедневно.

Выгорание это всегда про накопленную усталость. Нужно идти к руководству и говорить об этом. Просить внеочередной отпуск и сделать паузу. Выдохнуть.

Михаил, последнее выгорание у меня было как раз в сбере. После увольнения сменил уже 4 места работы, и нигде больше не было выгорания. Быть может правда лучший смпособ это смена работы

В моём случае только смена работы, но я уже 3 года как выгорела.

Выгорела на прошлой работе из-за постоянных перегрузок. Приняла решение об увольнении меньше, чем за минуту и сразу написала заявление. С тех пор не позволяю себе переработки: вовремя в отпуск, после работы вечером заниматься личными делами и саморазвитием

смена работы

Отпуск, семья, спорт, смена локации на удалёнке

Подушка безопасности -> увольнение -> отдых Можно не увольняться конечно, но при сильном выгорании помогает только месяц-два (иногда больше) не думать ни о чем и просто замедлиться, чаще всего в рабочем ритме это сделать невозможно

Разговоры по телефону с мамой и сессии с КТП-психологом

В таких случаях я «откатываюсь» назад и концентрируюсь на базовых потребностях. Много спать, вкусно полезно есть, физ активность (я вот скакалку обожаю). Иногда хочется побыть в покое и медленном ритме, иногда я ищу новых эмоций. Может, просто покататься на сапах будет большим событием.

Даю себе время на реабилитацию, обычно три-пять дней в режиме энергосберегания и можно опять сворачивать горы :)

А до выгорания я научилась не доводить. Ровно тот же алгоритм, что и выше. Начинает пахнуть жареным → довожу неотложные дела до конца → реабилитация → «отъёбываюсь от себя» → батарейка снова заряжена.