Вода — это жизнь. И в жару это не просто выражение. От обезвоживания реально можно умереть. Поэтому пейте прямо во время рабочих созвонов и назначайте встречи у кулера. А мы расскажем, что и как пить в жару.

📌 Как и сколько надо пить?

В день мужчинам нужно выпивать около 4 литров воды, женщинам — примерно 3. Но если вы не просто сидите за компом, а периодически встаете или даже делаете разминку, пейте больше. Идеальный темп — около 0,7 литра воды в час.

Лучше пить небольшими порциями, но часто. Так жидкость эффективнее распределится по организму.

📌 А что пить?

Здоровый выбор — это простая чистая вода. Но пить только ее надоедает. Так что можно добавить в кувшин дольки лимона, апельсина или огурца, мяту, базилик. Или заварить холодный чай.

Если потеете очень сильно, попробуйте напитки с электролитами. Они помогут восстановить баланс солей в организме. Но только не увлекайтесь — выпейте ровно столько, чтобы утолить жажду.

А вот напитки с кофеином в большом количестве могут обезвоживать. Так что на время жары лучше поменьше пить кофе, бутилированного чая, колы, матчи, какао.

Еще не советуем регулярно заменять воду сладкими соками и смузи. В большом количестве эти напитки превращаются в ЗОЖ-самозванцев: могут испортить зубы и добавят лишних калорий в рацион.

📌 Что делать, если пить не хочется, но надо?

Надо пересилить себя и попить, даже если вообще неохота. Но можно считерить и получить часть необходимой влаги с пищей:

• супом; • хлопьями с молоком; • фруктами и ягодами; • овощами.