Лайфхаки по эргономике. Часть 2 Прошлый пост был про работу, теперь настало время написать и про отдых.

Знаю, что для некоторых это будет откровением, но отдыхать надо. Не все это понимают и не все те, кто “понимает”, действительно отдыхает. И это при том, что про необходимость отдыха в физическом труде писал еще Тейлор в своих "Принципах научного менеджмента" больше 100 лет назад…

Обед Когда я работал в офисе, в какое-то время мы все вставали и шли на обед. И не работали целый час! И, не поверите, ничего не происходило! Никто за это время не умирал, бизнес не банкротился. А потом пришла удаленка. Ну, вы поняли… В общем, если у вас еще нет забронированного слота в календаре для обеда – самое время это сделать. И не забывать им пользоваться.

Кстати, есть исследование, согласно которому сытый американский судья с большей вероятностью выносит оправдательный приговор, чем он же, но голодный. Просто факт, живите с этим.

Отпуск Заметил, что многие компании стали выгонять людей в отпуска. И правильно делают. В особо запущенных случаях видел, как люди накапливали по 200+ дней неотгуленного отпуска. Как бы еще научиться делать так, чтобы люди в отпуске не сидели в рабочих чатах, не отвечали на письма и прочее?

Сон ▫️Нормальный сон – это 7 и больше часов. Причем нельзя выспаться впрок на выходных, чтобы потом можно было бы спать поменьше. ▫️Хороший ортопедический матрас. Когда его покупаешь, оказывается, что по утрам совсем и не должно ничего болеть. ▫️Удобная подушка. При правильно подобранной подушке шея составляет одну линию с позвоночником и никуда не выгибается. Как результат – естественное кровообращение и отсутствие неприятных ощущений в шее по утрам. Подбирать лучше после покупки матраса, потому что его жесткость будет влиять на комфортную высоту подушки. ▫️Некоторые рекомендуют тяжелые одеяла, около 10 кг, которые придавливают тебя к кровати, но лично мне не зашло. ▫️Уровень влажности. Чтобы его поддерживать, вам, скорее всего, понадобится увлажнитель. Каждый день он выплевывает в воздух больше 3 литров воды, и дышать становится гораздо легче. Самое трудное – заставить себя наполнять его каждый вечер, но каждый раз, когда я забываю его наполнить, просыпаюсь с заложенным носом. Это мотивирует :) ▫️В спальне должно быть темно. С этим помогут шторы, в идеале блекаут. И никаких горящих или мигающих светодиодов от разных девайсов в спальне. Если что – малярный скотч и черный маркер помогают от них избавиться. ▫️И тихо. Для всего, что сильно шумит лучше найти другое место. Некоторым здесь помогают беруши, но это не мое. ▫️Надо проветривать. Чем дальше захожу, тем более капитаном себя ощущаю…но я продолжу. ▫️И не пользоваться гаджетами перед сном. Но по этой теме лучше к Дорофееву сходите)

Вода В день надо выпивать около 2 литров воды. А первый стакан – сразу после пробуждения. Лучше теплой. Вот ровно там, где у некоторых кофе)

Физическая активностьЗадача-минимум – ходить. Может и не по 10 тысяч шагов в день, но хоть по сколько-нибудь… Если еще и отрывать себя несколько раз в течение дня от удобного кресла из прошлого поста и разминаться, то будет вообще неплохо.

Немного мотивации в конце. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Помни, что без отдыха ты становишься задолбанным. А задолбанный ты никому не нужен.