Лайфхаки по эргономике. Часть 1 Тем, кто работает на табурете за ноутбуком на кухне по ночам, посвящается…

В последнее время часто сталкиваюсь с тем, что люди вокруг меня не используют разные приемы, которые могут увеличить и эффективность на работе и качество жизни в целом. И не используют не потому, что не хотят, а потому, что не знают.

Какие-то инструменты будут бесплатными, а на что-то придется потратиться, но я предлагаю рассматривать это как инвестицию. В себя, свое здоровье и в рабочие инструменты. В долгосрочной перспективе это точно окупится.

Первая часть (а в процессе написания оказалось, что она будет не одна) будет про рабочее место, ведь за ним мы проводим в среднем больше 8 часов в день.

Кресло Это первое, что надо приобрести, если его еще нет. Нет, табурет не подойдет, любимый диван или кровать – тоже. Купи себе нормальное удобное кресло с регулируемой высотой и спинкой. Модель не подскажу, себе брал еще в IKEA.

Сядь ровноУже купил кресло? Тогда правильно его отрегулируй. Ноги должны полностью стоять на полу всей стопой, а высота такая, чтобы угол в коленях образовывал 90 градусов. Ну и спину тоже выпрями. Вообще, это вот самое сложное, особенно когда 15 лет сидел к столу боком, закинув ногу на ногу…

Мышь Тут у меня есть однозначный фаворит. Я себе 3 года назад взял Logitech MX Master 3 и уже не могу без нее. Сейчас я прям страдаю, когда нужно что-то сделать с обычной мышью. Основное преимущество – в ней очень удобно лежит рука (она для правшей). Раньше у меня изредка появлялись болевые ощущения в кистевом суставе, а после покупки этой мыши их не было ни разу. Из дополнительного – очень удобное колесо, а кнопки под большим пальцем оказались полезны для навигации назад-вперед и для быстрого включения/выключения микрофона и камеры во всяких zoom`ах. Ладно, хватит про неё, а то Logitech мне скоро уже будет должен xD Кстати, от болевых ощущений меня тогда спасал powerball, который я крутил по паре минут в день.

Некоторым еще заходит трекбол, но сам я не пробовал.

Монитор Он должен быть. А лучше два. Это, конечно, ближе к вкусовщине, но я искренне не понимаю, как можно работать за экраном ноутбука. В большинстве случаев это просто тормозит работу. Но нет, это еще не все. ▫️Монитор должен находиться на такой высоте, чтобы взгляд был направлен прямо и совсем немного вниз. Глаза в таком случае расположены на уровне ~7 см от верхнего края монитора. Большинство стандартных подставок так поднять не позволяют, спасает кронштейн. Бонусом освобождает место на столе и позволяет отодвинуть мониторы подальше от глаз. ▫️Яркость лучше выкрутить в комфортный минимум, чтобы не выжигало глаза. ▫️Установи себе f.lux. Она режет синий спектр в зависимости от времени суток и делает это незаметно. Исследований эффективности нет, но субъективно помогает. Как минимум, делает изображение приятнее. Пользуюсь ей уже лет 12.

Клавиатура Основное правило – руки при печати не должны заламываться в районе запястья. Ни в сторону, ни вверх. В идеале, рука должна составлять прямую линию от локтя до ладони. Для этого запястья при печати не должны лежать на столе, они должны двигаться вместе с кистями. Для тех, кто готов заморочиться, есть эргономичные клавиатуры – разделенные на 2 половины, чтобы разнести их подальше друг от друга, и даже с ортолинейной раскладкой. Я пока до такого не дошел и взял себе полноразмерную механику.

Стол Две недели назад я вывел свое рабочее место на новый уровень эргономичности и купил себе стол с регулируемой высотой. Теперь могу менять положение и периодически работать стоя.

To be continued…

Какие у вас есть лайфхаки по эргономике? Делитесь в комментариях.