Книжки с ночным фильтром экрана. Асмр-ролики

Аниме смотрю🫣

Слушаю минут 20-30 музыку

Не напрягаю просто😀

Тренировки, свежий воздух, книги. Если нужна медикаментозная помощь, то лучше показаться врачу для более правильной коррекции препаратов

Нужно физически устать. Ну и еще открыл для себя таблетки мелатонин + глицин. Сплю от них хорошо

Для меня работает мелатонин, свежий воздух, физические нагрузки.

в последнее время включаю по вечерам асмр стримы на ютубчике)

10-20 минут чтения эл. книги в темноте с подстветкой экрана и успокоение и сон приходят ✨

спасибо за варианты, попробую

Пробежка часовая за 2-3 ч до сна. Перед сном (за 20-40 мин) не использовать какую либо технику (телефон, ноут, ТВ), чтобы не нагружать мозг

Магний + 5htp за час до сна. Но не является инвестиционной рекомендацией.

Мне помогает Глицин, в зависимости от состояния от 5 до 10 таблеток максимум, цена копеечная.

Мелатонин, пару дней подряд, за 20-30 минут до делаемого сна. Ложится в кровать без телефона с выключенным светом и закрытым окном от шума. Рубит со временем. Курс 10 дней вполне норм и потом даже если 1 день такой уже помогать начинает, главное не переходить на ежедневное использование. Мне хватает на 1-3 дня подряд и сон нормально восстанавливается, даже проходил тик века.

Читаю книгу, слушаю музыку, приглушаю свет . .. проверьте свой уровень магния и в6

любая физическая активность, начиная от прогулки на велосипеде, заканчивая мойкой посуды (наведения порядка)