В последнее все чаще в корпоративном мире встречаю интерес к психологии, и синдром самозванца стал на глаза попадаться все чаще. Статей на этот счёт миллион, но почему-то все написаны через Ctrl+c ctrl+v, а последние исследования и вовсе игнорируются, поэтому разделю статью на две части: вводную (ctrl+c ctrl+v) для приличия и инсайдерскую, о чем почему-то писать забывают.

Итак, характеризуется сам синдром как наличия сильного беспокойства по поводу своих рабочих успехов, часто списывая их на внешние факторы, обесценивая свой вклад. (Часто забывают, что неудачи, наоборот, интернализируются, т.е. присваиваются своим личным качествам)

Как правило, идет рука об руку со следующими особенностями Перфекционизм Супер-героизм Отрицание компетентности Страх провалов Страх успеха (да, и успеха и провала - так уж работают иррациональные мысли)

Вот здесь начинается часто вопрос "а как бороться с синдромом самозванца"?

Простого ответа нет.

Господа, первым делом поймите, что синдром самозванца - не сферический конь в вакууме, он сам по себе - симптом других, более сложных проблем. А еще он - часть адаптивного механизма психики на новое окружение, и идея борьбы с собственной способностью к адаптациии - немного такое себе. Едва ли кто-то из читающих боролся или пытался избавиться от своего тела, когда у него вдруг поднималась температура.

Ну хорошо, а делать-то что?

Ниже немного простых универсальных практик, которые пригодятся.

1. Попробуйте попрактиковать самосострадание. Тут можно написать целую книгу, но по теме - постарайтесь не грызть себя за то, что вы не родились со знанием всего, что когда-либо придумывалось, известно и станет известным человечеству. Помните - не боги горшки обжигали.

2. Время от времени оспаривайте своего "внутреннего критика". Найдите объективные аргументы за что себя можно похвалить.

3. Сразу следом - фрейминг (меняйте угол точки зрения) самое практичное и простое применение - это не ругать себя за ошибки, а смотреть на них как на возможность стать лучше, чему-то научиться. Хвалите себя, не надо стесняться

4. Ищите поддержки. Можете обратиться к близким, можете к профессионалам. Тут, конечно, можно встретиться со вторичным синдромом самозванца, и посчитать, что ваши чувства не так и важны - но иногда сам процесс проговаривания своих проблем может стать решением

Берегите свое здоровье - оно зависит только от Вас