Что делать, когда чувствуешь выгорание или повышенную тревожность на работе?

Я столкнулась с этой ситуацией несколько месяцев назад. Сейчас я работаю с КПТ-психологом и начинаю справляться. Делюсь с вами одним из инструментов, который предложила мне психолог.

Один из моих запросов звучал так:

Где я «дурак», а где не прав руководитель?

Разобраться с этим помогло заполнение таблицы. Я представила её в виде схемы. На ней представлены варианты для ситуации, когда вообще считаете себя дураком совсем, но при этом есть ощущение, что не правы тут не только вы.

Сначала определяемся, что, собственно, не так, стараясь при этом снять с себя чувство вины и тревоги. Поэтому выписываем конкретные факты:

1️⃣ доказательства вашей крутости как специалиста на работе 2️⃣ доказательства того, что начальство со своей стороны каким-то образом провоцирует негативные эмоции у вас 3️⃣ точки роста — сферы, в которых вам стоило бы подрасти

А потом накидываем варианты выхода из сложившейся ситуации. В моём примере это увольнение, борьба и смирение. К каждому варианту выписываем последствия — как негативные, так и позитивные.

Эта работа помогла мне найти баланс и успокоиться, найти уверенность в себе.

Параллельно я почитываю Сетку, это помогает мне понять, где я поступаю неверно, а где это делает моё руководство. Очень хорошо снимает тревожность.

#полезности #выгорание #тревожность