Щупать ковер, лампу и любые другие объекты — часть практики «5, 4, 3, 2, 1». Зачем ее применяют и как выполнять методику? Рассказываем!

Практика поможет во время сильного беспокойства

Если вы нередко называете себя грибом волнушкой или тревожным сырочком, обратите внимание на это упражнение. Методика обратного отсчета — так его еще называют — позволяет сосредоточиться не на негативных мыслях, а на окружающей обстановке.

Готовимся делать упражнение «5, 4, 3, 2, 1»

Вам не нужно специальное оборудование — достаточно места, где вы сможете удобно устроиться.

Сядьте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох — а затем переходите к следующему шагу.

Начинаем обратный отсчет

Для этого назовите:

  • 5 вещей в зоне видимости;
  • 4 объекта, которые можно потрогать;
  • 3 звука — то, что сейчас слышно рядом с вами;
  • 2 запаха, которые сможете уловить;
  • 1 вкус — попробуйте что-то прямо сейчас.

Если практика «5, 4, 3, 2, 1» помогает так себе или тревога возвращается с удвоенной силой — не откладывайте прием к психотерапевту. Специалист может помочь в борьбе со страхом и беспокойством.

Щупать ковер, лампу и любые другие объекты — часть практики «5, 4, 3, 2, 1» | Сетка — новая социальная сеть от hh.ru
repost

60

input message

напишите коммент

· 05.07

После слово щупать и гриб волнушка я потерял где то мысль🤣 Кошка жена иди сюда щупатца будем я твой гриб волнушка 🤣

ответить

05.07

🤭

ответить

еще контент в этом сообществе

еще контент в этом соообществе

войдите, чтобы увидеть

и подписаться на интересных профи

в приложении больше возможностей

пока в веб-версии есть не всё — мы вовсю работаем над ней

сетка — cоциальная сеть для нетворкинга от hh.ru

пересекайтесь с теми, кто повлияет на ваш профессиональный путь