Баттхёрт
05.07
Щупать ковер, лампу и любые другие объекты — часть практики «5, 4, 3, 2, 1». Зачем ее применяют и как выполнять методику? Рассказываем!
Практика поможет во время сильного беспокойства
Если вы нередко называете себя грибом волнушкой или тревожным сырочком, обратите внимание на это упражнение. Методика обратного отсчета — так его еще называют — позволяет сосредоточиться не на негативных мыслях, а на окружающей обстановке.
Готовимся делать упражнение «5, 4, 3, 2, 1»
Вам не нужно специальное оборудование — достаточно места, где вы сможете удобно устроиться.
Сядьте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох — а затем переходите к следующему шагу.
Начинаем обратный отсчет
Для этого назовите:
- 5 вещей в зоне видимости;
- 4 объекта, которые можно потрогать;
- 3 звука — то, что сейчас слышно рядом с вами;
- 2 запаха, которые сможете уловить;
- 1 вкус — попробуйте что-то прямо сейчас.
Если практика «5, 4, 3, 2, 1» помогает так себе или тревога возвращается с удвоенной силой — не откладывайте прием к психотерапевту. Специалист может помочь в борьбе со страхом и беспокойством.
Александр Артемьев
· 05.07
После слово щупать и гриб волнушка я потерял где то мысль🤣 Кошка жена иди сюда щупатца будем я твой гриб волнушка 🤣
ответить
Баттхёрт
05.07
🤭
ответить
еще контент в этом сообществе
еще контент в этом соообществе
Баттхёрт
05.07
войдите, чтобы увидеть
и подписаться на интересных профи