Щупать ковер, лампу и любые другие объекты — часть практики «5, 4, 3, 2, 1». Зачем ее применяют и как выполнять методику? Рассказываем!

Практика поможет во время сильного беспокойства

Если вы нередко называете себя грибом волнушкой или тревожным сырочком, обратите внимание на это упражнение. Методика обратного отсчета — так его еще называют — позволяет сосредоточиться не на негативных мыслях, а на окружающей обстановке.

Готовимся делать упражнение «5, 4, 3, 2, 1»

Вам не нужно специальное оборудование — достаточно места, где вы сможете удобно устроиться.

Сядьте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох — а затем переходите к следующему шагу.

Начинаем обратный отсчет

Для этого назовите:

• 5 вещей в зоне видимости;
• 4 объекта, которые можно потрогать;
• 3 звука — то, что сейчас слышно рядом с вами;
• 2 запаха, которые сможете уловить;
• 1 вкус — попробуйте что-то прямо сейчас.

Если практика «5, 4, 3, 2, 1» помогает так себе или тревога возвращается с удвоенной силой — не откладывайте прием к психотерапевту. Специалист может помочь в борьбе со страхом и беспокойством.