Прокрастинация сильно тормозит прогресс в работе, учебе и спорте. Как с ней справиться? Дело не в силе воли. Дело в том, чтобы обмануть свой мозг и делать сложные вещи, даже когда не хочется.

Понимание нашего разума

Поведение имеет свои закономерности. Тяжелая работа сталкивается с двумя видами сопротивления: негативными эмоциями и нашим эго.

1. Негативные эмоции Представьте, что ваш мозг – это избалованный ребенок. Когда он не получает своего, то устраивает истерику. Наш внутренний ребенок прокрастинирует, когда задачи кажутся стрессовыми или скучными. 2. Эго Эго защищает образ себя. Если мы верим в свою одаренность, то избегаем задач, которые могут доказать обратное. Это сохраняет эго в безопасности, но мешает делать трудные вещи.

Перехитрим негативные эмоции

Большие задачи кажутся ошеломляющими. Вот несколько уловок, которые помогут обмануть мозг и он не спасует перед большой задачей:

1. Правило двух минут Возьмите обязательство делать трудную вещь всего две минуты. Скажите себе, что выполните одну задачу, один подход жима лежа или пробежитесь вокруг квартала. Разделение задач на мелкие шаги делает их менее пугающими. 2. Приготовьтесь Начните с подготовки. Если планируете тренироваться, переоденьтесь в спортивную одежду. Если нужно учиться, откройте книгу и положите рядом блокнот. Начав, вы, скорее всего, продолжите. 3. Сгруппируйте задачи Совмещайте сложные задачи с приятными. Обещайте себе награду после выполнения трудной работы. Это делает задачу менее пугающей.

Борьба с эго

Эго основывается на прошлом опыте и формирует восприятие себя. Чтобы преодолеть сопротивление эго:

1. Снимите давление Сосредоточьтесь на удовольствии и обучении, а не на совершенстве. Отношение к задачам как к игре снижает страх. 2. Измените восприятие Слова, которые мы используем, имеют значение. Вместо "Мне нужно привести себя в форму" скажите "Я человек, который занимается спортом". Совместите действия с желаемой идентичностью.

Привычка

Обман мозга – не постоянное решение. Это лишь способ начать выполнять действия, которые вы постоянно откладываете, чтобы ввести их в привычку. Постоянные действия приводят к прогрессу, что усиливает мотивацию. Со временем вам начнут нравиться трудные задачи.

Попробуйте эти стратегии, чтобы обмануть мозг и делать трудные вещи. Если у вас есть другие советы, поделитесь ими в комментариях. Давайте поможем друг другу.