Знакомо ли вам что-то из перечисленного:

• у меня постоянная повышенная тревожность, стыд, чувство вины - независимо от того, что я сделал или не сделал;
• я ощущаю, что ничего не умею и не знаю, зачем я вообще работодателю такой нужен;
• чересчур близко к сердцу воспринимаю какие-то ситуации. И наоборот, иногда остаюсь бесчувственным даже на то, на что раньше бы среагировал;
• постоянная усталость, апатия, сколько бы ни спал - никак не могу выспаться, а когда ложусь - не могу заснуть;
• сходил в отпуск. Не помогло;
• коллеги все бесят! Либо все вокруг тупят, либо стараются подколоть, подсидеть, переложить на меня свои обязанности. И я либо молча терплю, либо вступаю в конфликт; трудно сосредоточиться на чем-то одном, постоянно отвлекаюсь;
• будто не свою жизнь живу и ничего не могу изменить;
• каждый день это день сурка, и он мне не нравится.

Если хотя бы в 3 пунктах себя узнали - вы либо уже выгорели, либо очень близки к тому.

Прежде чем рассказать, как с этим справиться (спойлер: сложно, но возможно), давайте сначала проясним сам термин, чтобы не было недопониманий.

Итак. Выгорание, оно же burn-out. Всемирная организация здравоохранения определяет выгорание как “чувство эмоционального истощения или изнеможения; увеличение психологической дистанции от своей работы или чувство негативизма или цинизма, связанное с работой; снижение профессиональной эффективности”.

Что важно понимать о выгорании:

1. Это далеко не новое явление, оно существовало везде и всегда, в любую эпоху. Просто заговорили о нем относительно недавно.

2. Оно имеет несколько “ступеней” или фаз. Этакая лестница, ведущая вниз.

Есть несколько концепций “фаз”, не буду утомлять подробностями, все равно они друг на друга похожи. Суть: все начинается с легкой раздражительности на работу, коллег, мужа и детей, а заканчивается персональным адом и увольнением вникуда. Хотя многие не увольняются и продолжают жить вот так. И еще неизвестно, что хуже.

Плохие новости: если вы пока стоите в начале этой “лестницы” (скажем, вас бесят коллеги, но работа вам нравится и со стрессом вы справляетесь), то, если ничего не менять, со временем вы неизбежно будете опускаться все ниже. Да-да, вы все правильно поняли: если вы будете просто продолжать делать то, что вы делали, ситуация не будет оставаться такой же. Она будет ухудшаться.

Помните, как было в “Алисе в Зазеркалье”? Нужно быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

3. Выгореть может каждый, в любой профессии. Но есть группы особого риска:

• интроверты;
• люди, чья деятельность связана с большим количеством общения с людьми (клиентами и/или коллегами);
• люди, склонные к эмпатии и сочувствию, по своим взглядам близкие к идеалистам;
• мечтатели, которые часто витают в облаках.

4. Раньше считалось, что выгорание связано с работой, профессиональной деятельностью, и рассматривалось как отдельный симптом, не связанный с другими ментальными расстройствами. Последние исследования говорят о том, что это не так.

Выгорание может быть вызвано не только работой, и выгорание может быть одним из симптомов депрессии.

С теорией закончили. (Я постаралась выдать краткую выжимку по существу, кому интересно подробнее - велкам в личные сообщения, все покажу-разъясню). Теперь перейдем к практике.

Как с этим бороться? Об этом - в следующем посте. Ставьте лайки, если тема показалась важной, и задавайте любые вопросы в комментариях или в личке.