Так пели классики, но придерживаться их совету не всегда получается 🙂

Мы находимся в постоянном информационном потоке. В детстве это были телевизоры, бубнящие что-то на фоне, сейчас – подкасты, бесчисленные рилс, музыка, обилие чатов и каналов с часто бесполезной информацией. Желание заполнить все свое время какой-то информацией и каким-то звуковым раздражителем будто стало нормой. Побыть в тишине, погулять без наушников без постоянного отвлечения на телефон стало огромным испытанием. 10-15 минут еще окей, но побыть наедине со своими мыслями несколько часов и не отвлекаться на потребление информации, гаджеты – испытание.

Меня начало дико бесить и раздражать, что все чаще стараюсь заполнить тишину какими-то звуками, невольно стараясь заглушить внутренний голос. На это есть много причин, но не будем вдаваться в них, а поговорим о том, что с этим делать и что говорят последние исследования. Например, в последние годы появился термин Цифровая тревожность. Это когда стресс и тревожность, возникают из-за чрезмерного использования гаджетов, социальных сетей и постоянного нахождения в информационном потоке. Эта форма тревожности вызвана огромным объемом информации, который мы потребляем.

К этому всему добавим когнитивную перегрузку, депрессию, тревогу, FOMO, ухудшение концентрации и постоянную усталость. Знаю пару человек, которые словили бинго, собрав все это в себе. Сомнительный выигрыш 🙂

Концентрация внимания стала заметно падать и у меня. Это начинает напрягать и тревожить. Поэтому было принято решение провести несколько профилактических мер и один эксперимент.

Итак, вот минимальные правила, которые постараюсь постепенно внедрять (не ругая себя за срывы и не регулярность):

1. Места, свободные от техники: определить зоны в доме куда гаджетам доступ запрещен. 2. Установить время, свободное от потребления информации: например, нельзя брать в руки гаджеты, включать что-либо на фоне в первые 30 минут после подъема и час перед отходом ко сну. Есть строго без экранов перед глазами (В начале года с коллегой проводили такой эксперимент. Заметили, что насыщение приходит намного раньше, чем когда мы едим уткнувшись в очередное полезное видео с ютуба. Плюс осознанное потребление пищи приносит в разы больше удовольствия) 3. Режим «Не беспокоить» на телефоне: у меня такой режим включается в 23:00 и отключается после срабатывания будильника. Если телефон или компьютер не перед глазами, я не вижу и не слышу уведомления, которые мне приходят. Задача на ближайшее время – не отключать этот режим. 4. Отключать мессенджеры во время выполнения больших задач, требующих концентрации внимания 5. Эксперимент «Время поскучать». Хотя бы один раз в неделю выделять час на одинокие прогулки без наушников, отвлечения на телефон. Все мысли и идеи записывать в блокнот, а не на цифру, чтобы не было соблазнов.

Какие у вас мысли на этот счет? Какую профилактику проводите?