Если по утрам вы чувствуете себя как будто не встали с кровати, а выбрались из могилы, значит, эти советы для вас.

Сон — это база. Он нужен для отдыха, формирования воспоминаний, нормальной работы сердца, гормональной и иммунной систем. Около трети взрослых людей сообщают о том, что они долго засыпают, мало спят, а сон в итоге не освежает. Что сделать, чтобы не быть такими? Сейчас расскажем.

🔗 Наладьте рутину: ежевечерние одинаковые действия помогут мозгу понять, что пора спать.

• Проветрите спальню: идеальной считается температура около 18–19 ℃. • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные. • За час до отхода ко сну отложите смартфон, даже если хочется полистать ещё мемов. Свет от экрана сбивает ваши внутренние часы и мешает быстрому засыпанию. • За полчаса до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим. Подойдут йога, медитации, чтение, спокойная музыка.

🔗 В течение дня учитывайте факторы, которые могут действовать на ваш вечерний сон.

Во второй половине дня воздержитесь от продуктов с кофеином — кофе, шоколада, колы и энергетиков, — меньше курите и не пейте алкогольные напитки.

Идеально, если вы ещё и начнёте больше двигаться.

Если днём чувствуете усталость и необходимость вздремнуть, нет смысла отказывать себе в этом. Главное, не ложитесь после 15:00 и старайтесь спать не дольше 20 минут.

🔗 Оборудуйте идеальную спальню.

Пусть матрас будет удобным, одеяло — тяжёлым (если вам такое заходит), а шторы — плотными. Можно даже купить блэкауты, чтобы через них не проникал ни один лучик света.

В спальне должно быть тихо. Попросите домашних, чтобы они не шумели, если вы уже идёте спать. А если добиться тишины невозможно — беруши в помощь.

«Зарезервируйте» кровать для сна и секса. Здесь не нужно отвечать на звонки, работать, есть и тем более смотреть сериальчики. Так вы скорее привыкнете к тому, что если вы в кровати, значит, пора спать.

Если по утрам вы чувствуете себя как будто не встали с кровати, а выбрались из могилы, значит, эти советы для вас. 
Сон — это база | Сетка — новая социальная сеть от hh.ru
repost

224

input message

напишите коммент

еще контент в этом сообществе

Бесят чужие сторисы из спортзала

Открываете соцсети после работы — там все такие спортивные и красивые. Кто-то видео из тренажёрки выложил, кто-то в... читать далее
Бесят чужие сторисы из спортзала | Сетка — новая социальная сеть от hh.ru
repost

44

input message

напишите коммент

Самые бесячие вещи на работе (по версии наших читателей)

На работе ничего не раздражает, все задачи в кайф и даже никто не прислал стрёмный фидбэк с припиской: «Примите,... читать далее
repost

70

input message

напишите коммент

Приступ тревоги? Нет, на сегодня уже нет свободных слотов

Можно как-нибудь, пожалуйста, забрать пульт у этой оранжевой штуки из «Головоломки»? А то бесит, когда очень тревожно,... читать далее
repost

49

input message

напишите коммент

Искали ворк-лайф-баланс, но нашли только ворк

Лёгкий способ вызвать нервный тик у диджитальщиков — сказать им, что пора бы найти ворк-лайф-баланс. Может, и пора, но... читать далее
repost

1881

input message

напишите коммент

«Ну и где теперь искать замену лиду?»

У нас тут крик руководителя о помощи. Давайте подскажем, как... читать далее
«Ну и где теперь искать замену лиду?» | Сетка — новая социальная сеть от hh.ru
repost

2815

input message

напишите коммент

еще контент в этом соообществе

войдите, чтобы увидеть

и подписаться на интересных профи

в приложении больше возможностей

пока в веб-версии есть не всё — мы вовсю работаем над ней

сетка — cоциальная сеть для нетворкинга от hh.ru

пересекайтесь с теми, кто повлияет на ваш профессиональный путь