Если по утрам вы чувствуете себя как будто не встали с кровати, а выбрались из могилы, значит, эти советы для вас.

Сон — это база. Он нужен для отдыха, формирования воспоминаний, нормальной работы сердца, гормональной и иммунной систем. Около трети взрослых людей сообщают о том, что они долго засыпают, мало спят, а сон в итоге не освежает. Что сделать, чтобы не быть такими? Сейчас расскажем.

🔗 Наладьте рутину: ежевечерние одинаковые действия помогут мозгу понять, что пора спать.

• Проветрите спальню: идеальной считается температура около 18–19 ℃. • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные. • За час до отхода ко сну отложите смартфон, даже если хочется полистать ещё мемов. Свет от экрана сбивает ваши внутренние часы и мешает быстрому засыпанию. • За полчаса до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим. Подойдут йога, медитации, чтение, спокойная музыка.

🔗 В течение дня учитывайте факторы, которые могут действовать на ваш вечерний сон.

Во второй половине дня воздержитесь от продуктов с кофеином — кофе, шоколада, колы и энергетиков, — меньше курите и не пейте алкогольные напитки.

Идеально, если вы ещё и начнёте больше двигаться.

Если днём чувствуете усталость и необходимость вздремнуть, нет смысла отказывать себе в этом. Главное, не ложитесь после 15:00 и старайтесь спать не дольше 20 минут.

🔗 Оборудуйте идеальную спальню.

Пусть матрас будет удобным, одеяло — тяжёлым (если вам такое заходит), а шторы — плотными. Можно даже купить блэкауты, чтобы через них не проникал ни один лучик света.

В спальне должно быть тихо. Попросите домашних, чтобы они не шумели, если вы уже идёте спать. А если добиться тишины невозможно — беруши в помощь.

«Зарезервируйте» кровать для сна и секса. Здесь не нужно отвечать на звонки, работать, есть и тем более смотреть сериальчики. Так вы скорее привыкнете к тому, что если вы в кровати, значит, пора спать.