Поддержка гормонального здоровья женщин.
Ни для кого не секрет, что здоровье женщины, ее энергетический потенциал и настроение во многом зависит от корректной работы ее гормональной системы ! В своей практики вижу такую тенденцию, что уже в районе 35 лет у многих женщин начинаются проблемы в работе щитовидной железы, надпочечников, а также проблемы в женской репродуктивной сфере . Яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона, поэтому меняется гормональный фон и начинаются “возрастные” изменения: ▫️кожа менее упругая, кости менее плотные ▫️замедление обмена веществ, отечность, сложнее удержать вес ▫️снижение либидо, нерегулярность цикла ▫️ухудшение памяти
К счастью, есть способы поддержать свое гормональное здоровье, оставаться молодой, красивой и здоровой с возрастом, предотвратить раннее старение.
5 ключей для поддержки молодости:
🔹Белок Помогает в профилактике остеопороза, потери мышечной массы и упругости кожи. Главное — хорошо усваивать белок. ▫️легкоусваиваемый белок: рыба и морепродукты, умеренно жирные сорта птицы, яйца, бобовые; ▫️для усвоения белка добавляем продукты кислого, жгучего и горького вкуса (вся зелень, специи, сок лимона).
🔹 Качественные жиры Чтобы жиры усваивались, заботимся о поджелудочной железе и желчном пузыре — для этого полезны травы-горечи: руккола, петрушка, мангольд, базилик, салаты. ▫️Омега-3 получаем из рыбы, печени трески, льняного масла или из добавок; ▫️растительные масла: оливковое, масло грецкого ореха, другие масла из орехов и семечек; ▫️животные жиры: сливочное масло 82,5%, масло ГХИ ▫️орехи, семена, авокадо.
🔹 Поддержка печени и процессов детокса Правильная работа печени снижает риски женских заболеваний - эндометриоза, миомы, кист. ▫️полезные продукты для печени — все крестоцветные, куркума, чеснок, свекла, вся зелень, ягоды; ▫️рекомендую после 40 использовать БАДы для поддержки печени – расторопша, артишок, репейник (хотя бы 2 раза в год).
🔹 Еда и травы для поддержки гормонального фона Содержат природные фитоэстрогены и способны нормализовать женский гормональный баланс. Эффект не такой быстрый, как у синтетических заменителей гормонов, зато гораздо меньше побочных эффектов и рисков. ▫️соя и другие бобовые, семена льна; ▫️спаржа; ▫️все крестоцветные (брокколи, цветная капуста); ▫️шпинат.
🔹 Физнагрузка ▫️йога, суставная гимнастика, пилатес, разумные силовые тренировки, плавание — отличный выбор для укрепления мышц и суставов; ▫️даже обычная ходьба дает минимальную нагрузку; ▫️помогает здоровью костей, мышц, связочного аппарата — врачи-реабилитологи подтверждают: хотите крепкие мышцы и кости — нагружайте их.
Для сохранения своего гормонального здоровья важно заботиться о нем и заниматься профилактикой, если есть в этом необходимость.
