ПРОЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ

Вопрос проживания эмоций всегда стоит довольно остро: многих из нас с детства учат не плакать, не кричать, «не переживать». Помню, моя любимая бабушка, когда мне хотелось плакать, говорила мне: «Нашла повод! В войну и то не плакали». Она давала этот совет из глубины сердца, с заботой обо мне, но с возрастом я услышала своё тело и поняла, что без адекватного проживания обиды, страха, гнева – я просто задохнусь.

Однако всегда и во всем важен баланс. Простой пример: приходит с работы уставшая мама, которая сделала миллион дел и впереди у которой ещё миллион. К ней подходит сын-первоклассник и говорит про гигантское задание, которое нужно было сделать ещё вчера. Мама понимает, что впереди её ждёт не только миллион дел, но и бессонная ночь, и начинает злиться.

Но если она проживет свои эмоции так, как ей хочется в моменте (накричит, затопает ногами, ударит ладонью по столу), возможно, это негативно скажется на её ребенке.

Есть и другая крайность – подавить эмоции, лучезарно улыбнуться, и, несмотря на шторм внутри, сделать то, что попросили. Будет ли здесь чувство удовлетворения от сделанного? Возможно. Будет ли это хорошо для тела и психики? Однозначно нет.

Из каждого утюга звучит: будьте бережны, экологичны по отношению к себе и другим, разговаривайте через «я-послание», отдавайте другим их ответственность и прочее…Но когда ты напряжен и зол, или тебе страшно – нужно обладать весьма высоким уровнем осознанности, чтобы не отреагировать эмоции немедленно.

Так как же проживать эмоции, чтобы они не оседали в теле зажимами и блоками, но и не наводили ужас на окружающих?

1. Своевременность. В идеале, если есть какие-то чувства, требующие выхода – нужно их выплескивать. Я в такие моменты предпочитаю выходить (в другую комнату, в уборную, на балкон) и кричать, дышать, приседать, делать махи ногами и руками, иду наматывать круги в парке или вокруг ближайших кварталов. Работа с ногами во время бури эмоций помогает очень хорошо сбросить кортизол (гормон стресса). После я уже могу разговаривать из себя, а не из эмоции.

Есть люди, которые могут потерпеть до дома и разрешить им выход там – это тоже нормально, тут выбор за каждым.

2. Полнота выхода. Если Вы чувствуете, что эмоции всё ещё бродят, кипят, пузырятся в теле – продолжайте давать им выход. Да, после этого может возникнуть чувство опустошенности или другие реакции – наблюдайте за собой. Это та ситуация, когда нужно уделить время себе.

3. Принятие того, что эмоции – нормальны. Во время выполнения практик могут приходить разные мысли, образы, а иногда подниматься страх, вина, стыд: «Почему я так подумал? Это же ужасно!» или «Разве это повод так злиться?». Нужно запомнить одну вещь: если Вы что-то подумали или почувствовали – это нормально. Значит, сейчас Вы не можете иначе. Позвольте идти всем процессам так, как они идут. После того, когда Вы успокоитесь, скорее всего, Вы уже не будете находиться под властью мыслей или страха/вины за свои эмоции. А если будете и это будет продолжать Вас беспокоить – это хороший запрос для работы в терапии.

Берегите себя! Всем ресурсных эмоций!