Вопрос: Как справляться со стрессом, когда надо говорить, а нападает ступор, в горле спазм, а в голове пустота.

Ответ:

Начну с истории: «Психолог ходила по комнате, обучая аудиторию управлению стрессом. Когда она подняла стакан с водой, все ожидали, что им зададут вопрос «наполовину пустой или наполевину полный». Вместо этого, с улыбкой на лице, она спросила: «Насколько тяжелый этот стакан с водой?». Ответы колебались от 8 унций до 20 унций. Она ответила: «Точный вес не имеет значения. Это зависит от того, как долго я его держу. Если я подержу его минуту, то это не проблема. Если я продержу час - у меня заболит рука. Если я буду держать его в течение дня - моя рука онемеет и будет парализована. В каждом случае вес стакана не меняется, но чем дольше я его держу, тем тяжелее он становится. Стрессы и тревоги в жизни подобны стакану воды. Подумайте о них, и ничего не произойдет. Подумайте о них еще немного - и они начнут беспокоить. И если вы будете думать о них весь день, вы почувствуете себя парализованным - неспособным что-либо делать».

Согласно различным направлениям психологии и ряда философских концепций человек представляет собой триединство состоящее из тела (ощущения), души (эмоции и чувства) и ума (мысли). Если каждая из этих частей находится в здоровом состоянии, то можно говорить, что стресса нет, человек пребывает в гармоничном состоянии. В том случае, когда одна, но чаще несколько частей испытывают напряжение и болезненные процессы, то это уже про стресс. Соответственно, что бы справится со стрессом важно, что бы каждая из частей из нездорового состояния перешла в здоровое, из минуса в плюс.

Для этого можно следовать следующему алгоритму:

✅Понять, какая часть сейчас находится в наибольшем болезненном состоянии и оказать ей помощь.

❗️Если это ум, который находится в беспокойстве хаотичных мыслей или мыслей угнетающих, то выполнить одно из следующих упражнений: 1. Выписать на обычный лист бумаги или в заметки телефона все приходящие мысли. Их следует именно выписывать, не расставляя знаки препинания и не заботясь об орфографии (Техника фрирайтинга или свободного письма); 2. Если возможности писать нет, то можно представить себя на перроне вокзала, а мысли в форме проезжающих поездов и несколько минут уделить тому, как одна мысль за другой просто проезжают мимо вас.

❗️Если помощь необходима телу, то важно дать себе возможно либо максимально расслабиться, либо посредством движений отреагировать телесные ощущения. Максимально подробно о способах самопомощи телу можно прочитать у Александра Лоуна, одного из основателей телесно— ориентированной психотерапии. Два упражнения для самопомощи при гневе и страхе представлены в этом видео: https://t.me/psyholog_place/1/2473

❗️Если же нас захватили эмоции и чувства, а в неком усеченном варианте их четыре: радость, печаль, страх, гнев, то можно использовать упражнение из эмоционально—образной психотерапии, когда мы придаем тому, что сейчас с нами происходит форму образа и в пространстве своего воображения помогаем себе урегулировать эту ситуацию, с этим образом (Николай Линде).

Следует обратить внимание, что навыки самопомощи своим частям (тело, ум, душа) должны быть естественной частью жизни любого человека, которым следует обучаться и развивать.

Кроме того, одним из самых стабилизирующих процессов является фокус на дыхании и погружение в него посредством управления вдохом, выдохом и задержкой.

Наталья Рогова Магистр психологии, специалист по конфликтам, преподаватель, корпоративный психолог. +7 916 670 08 08 https://rogovanatalya.ru/