Я проговариваю в диктофон, потом прослушиваю, так отлетает бред, а здравые мысли остаются и превращаются в нужные действия - и в целом, отпускает, но вызывает зависимость. :)) Есть ещё техника - каждый день пишете 3 страницы А4 все подряд мысли (лучше по утрам) - работает как CC Cleaner, ей-Богу.

Мысли забирают энергию, а действия - наоборот дарят. Разбейте задачу даже не на мини, а на микродействия, чтобы точно справиться))) и придумайте для себя награду за выполненное действие - это добавит позитивной мотивации 😉

Начните выгружать идеи из головы: 👉выписывать 👉структурировать 👉комбинировать 👉проговаривать вслух. Проговаривать важно, потому что так вы сможете послушать себя со стороны и как-то отнестись к тому что произнесли. Какие-то идеи покажутся хорошими, какие-то второстепенными, а какие-то вообще не очень. Когда выгрузите все, станет легче. Потом выпишите списком, что вы чувствуете. Просто все эмоции, которые есть