Упражнения для освобождения от выгорания
1️⃣Упражнение «Распредели по порядку».
Цель: формирования навыка переключения социальных ролей для сохранения психического здоровья и творческой активности; осознание своего «Я».
Материалы: листы бумаги, ручки.
Инструкция. Часть 1. Необходимо распределить по порядку (по степени значимости, по внутренним ощущениям или по фактическим обстоятельствам) следующий перечень: • дети • работа • муж • Я • друзья, родственники.
Часть 2. Затем нарисовать вариант оптимального распределения перечня: 1. Я 2. Муж (жена) 3. Дети 4. Работа 5. Друзья, родственники
Часть 3. После чего предлагается сравнит два варианта и отметить свои мысли, чувства, ощущения.
2️⃣ Упражнение «Внутренний дом».
Цель: диагностика отношения к отдыху и формирование пространства для него.
Материалы: листы бумаги, цветные карандаши.
Инструкция. Часть 1. Нарисуйте дом, замок вашего внутреннего мира, вашей души. Все направления ответственности, желания, мечты, потребности пусть найдут там свои комнаты, уголки или даже залы. Если их слишком много или слишком мало, стоит ли это изменить. Украсьте этот дом.
Часть 2. Посмотрите есть ли в этом доме комната отдыха и тишины? Если нет, то нарисуйте ее.
Часть 3. Проанализируйте, что у вас получилось и опишите комнату. Как она выглядит, насколько большая и светлая? Возможно, там вообще нет окон, а только кровать. Находится она в центре дома с многими дверями или где-то в углу, маленькая и уютная? Кому туда можно зайти? Какое время вы будете там проводить? Его обязательно нужно найти.
Нарисуйте, не жалейте времени и красок, можно поиграть в это не один день и даже обсудить этот рисунок — немного в шутку, немного всерьез — с кем-то, кому интересна тема, а лучше с психологом.
Больше полезной и интересной информации в онлайн - журнале «Практическая психология» https://t.me/psyholog_place
Редактор журнала Наталья Рогова, дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, конфликтолог, корпоративный психолог. https://rogovanatalya.ru/psyholog
