Плановая загрузка, или читмил – это запланированное нарушение диеты, загрузка простыми или сложными углеводами 🍔🍌. Такой подход помогает избежать срывов и делает подготовку к диете легче. 👌

Психологическая разгрузка

Читмил – это не просто еда, а возможность отдохнуть от ограничений и почувствовать себя человеком. Особенно если запланировать его на праздник, вы сможете спокойно отдыхать с друзьями или близкими. 😅

Не переусердствуйте!

Важно помнить, что читмил – это не повод съесть целый тазик мороженого, шаурмы и картошки фри. 🤦🏽‍♂ Не стоит попадаться в психологическую ловушку и думать, что раз читмил запланирован, то можно съесть все, что хочется. 🤨

Советы по читмилу:

✅ Планируйте читмил не дома. Посетите ресторан или кафе, чтобы не переедать и не заказывать двойные порции. 😏 Смена обстановки всегда идет на пользу.

✅ Устройте читмил в первой половине дня. Так вы не переедите за весь день. Либо перенесите его на ужин, чтобы не превысить норму калорий.

✅ В день читмила потренируйтесь. Это поможет сжечь больше лишних калорий. 👌

✅ Сохраняйте баланс в питании. Добавьте овощи и белки в свой рацион.

Будьте готовы к отекам:

Будьте готовы к тому, что на следующий день вы можете почувствовать отеки, и цифры на весах слегка увеличатся. Если вы строго соблюдали диету, этого не избежать. Главное знать, что это нормально! Отеки и вес уйдут через пару дней.☝

Как часто делать читмил?

Достаточно одного раза в две недели. Например, в выходной день.✌

Новичкам:

С особой осторожностью следует начинать диету новичкам. Первый месяц лучше вообще отказаться от читмилов, чтобы привыкнуть к правильному питанию и снизить риск срывов.❗

Не затягивайте читмил:

Не растягивайте читмил больше, чем на полсуток. Старайтесь на следующий день войти в режим и диету. Тренируйте свою силу воли, и у вас все получится 💪

#тренер_бондаревский #фитнес #фитнестренер #тренер #диета #похудение #пп #зож #сушка #читмил #москва #питер #барнаул #онлайнтренер #питание #рецепты