Синдром самозванца - когда человек думает, что он профнепригоден. Это когнитивное искажение. Что работает с когнитивными искажениями? Конечно, КПТ! И вот отличная техника:

✅ Чётко и подробно запишите мысль, которая препятствует вашим действиям.

✅ Затем, в правой колонке, напишите: «Да, это так, потому что...» и перечислите все аргументы, которые подтверждают верность или допустимость этой мысли.

✅ В левой колонке напишите: «Нет, это не так, потому что...» и последовательно опровергните аргументы из правой колонки. Иногда аргументы в правой колонке кажутся (или даже могут быть) объективными и обоснованными, но мы всё равно можем с ними поспорить, скорректировать их и уменьшить их катастрофическое значение. Наша цель - снизить интенсивность беспокойства по поводу этой мысли и сделать её более соответствующей реальности.

✅ Оспорив утверждения из правой колонки, приведите и запишите контраргументы к первоначальной тревожной мысли, фиксируя новые мысли, которые доказывают обратное.

✅ В конце сформулируйте адаптивный ответ на исходную парализующую мысль. Важно, чтобы он основывался и на первой колонке, если там есть объективные моменты, и на левой колонке, чтобы быть объективным.

#карьера #найтиработу #синдромсамозванца