Формат научной статьи не оставляет пространства для творчества. Поэтому ученые иногда добавляют эпиграф — хоть какая-то отдушина. Цитатой из «Битлз» открывается работа про нейрофизиологический механизм принятия — сознательного действия, направленного на замечание и отпускание эмоций, мыслей или ощущений — даже если это сильная физическая боль https://clck.ru/3C8Zch Без оценки, без попытки исправить, без натужного стремления выкинуть из головы.

Это и другие исследования https://clck.ru/3C8ZgQ показывают, что осознанное принятие (mindful acceptance) запускает процессы, отличающиеся от таких когнитивных приемов как, например, переоценка или рефрейминг. Последние предполагают посмотреть на ситуацию, доставляющую боль, под иным углом: вы не сделали ошибку — вы научились чему-то новому, вас не бросили — вы не подошли друг другу и т.д. Это подключает самую «рациональную» часть нашего мозга — его префронтальную кору. Принятие же не задействует кору, но снижает реакцию тех участков мозга, которые регулируют эмоции, а еще успокаивает сеть пассивного режима работы мозга — это бесконечное блуждание ума, которое, как показывают исследования, делает нас несчастными https://clck.ru/3C8ZkR

Но так ли важно, какие именно нейронные сети включаются или выключаются в процессе принятия?

Главное, что оно помогает облегчить симптомы депрессии https://clck.ru/3C8Zqa снизить боль https://clck.ru/3C8Zu7 избавиться от вредных привычек https://clck.ru/3C8Zw8 или сбросить лишние килограммы https://clck.ru/3C8Zxo

О целебном, почти магическом свойстве принятия два тысячелетия назад говорили буддисты, стоики и, наверное, представители других, менее изученных, традиций.

Стоики предлагали не переживать почем зря по поводу того, что вы не в состоянии контролировать: оставьте это, отпустите, займитесь тем, что вам подконтрольно. Важное замечание, без которого эта практика окажется неполной: стоики считали, что мир уже устроен прекрасно (логично). Как говорится, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь.

Психолог, учитель медитации и автор книги «Радикальное принятие» Тара Брах часто приводит в качестве иллюстрации притчу о Будде. Вместо того, чтобы бороться с демоном Марой, олицетворяющим страхи, сомнения, жадность, похоть и прочие человеческие страсти, или отгораживаться от него, Сиддхарта Гаутама, будущий Будда, говорит «Я вижу тебя, Мара» и приглашает к себе на чай, что полностью обезоруживает демона.

Примерно это же предлагают сделать терапевты в современных методах психотерапии (ACT, DBT), где принятие играет ключевую роль. В одном из исследований ВИЧ-инфицированным пациентам, людям, понимающим, что ничего уже поменять нельзя, что болезнь с ними навсегда, предлагают после определенной подготовки представить тревожащие их мысли или картины из прошлого перед собой, «посмотреть на них и отпустить» https://clck.ru/3C8a6G

Этот простой акт принятия можно совершить прямо сейчас — с любыми тревожащими вас мыслями. А для двохновения можно посмотреть двухминутное интервью Пола Маккартни, в котором тот рассказывает, как родились строки его самой известной песни 👉 https://clck.ru/3C8a8S