Разум или чувства?

Отвлечемся ненадолго от батареек и уровней, поговорим об эмоциях (это точно я написала?😎)

По следам постов про уровень энергии у меня тут дискуссия завязалась: я топлю за evidence-based подход, физиологию, нейротрансмиттеры старый солдат и не знаю слов любви (зачеркнуто), а оппонент мой - за эмоциональную природу «черных дыр», и как пример посоветовали книгу Леонида Кроля «Энергия как новая валюта».

Хотела уйти от батареек, но нет - Кроль сравнивает состояние упадка энергии с полузаряженными батарейками, когда мы переживаем неосознанные чувства (знаете, как на ноутбуке висят открытые вкладки и притормаживают работу).

Как это проявляется: ➡️мало мотивации (хочу, но не могу начать) ➡️зависимость (залипаю в соцсетях) ➡️повышенная отвлекаемость (вроде силы есть, но распыляюсь) ➡️нет сил после общения (отсюда и разговоры про «энергетических вампиров»)

Что это за неосознаваемые чувства, которые«отжирают» энергию: ➡️обида: привычка мысленно оправдываться, спорить // делать вывод, что вас недооценили ➡️стыд: когда кажемся себе недостойными, заранее опасаемся, что нас сочтут некомпетентными ➡️тревога: когда стремитесь заполнить весь день чем-то полезным. Кстати, эту эмоцию легко отловить по напряжению мышц: когда спину «зажало», плечи поднялись ➡️раздражение: ощущение постоянной суеты, беличьего колеса ➡️беспомощность: люди, общение с которыми вызывает у нас гнев, обиду, тревогу, но деться от них пока некуда (пожилые родственники, начальник-идиот, бесящие коллеги)

Посмотрела на список, примерила на себя - понимаю, что как минимум два пункта я могу смело отнести к себе: 📌есть люди, общение с которыми я не выбираю, и каждый наш разговор - это ощущение «выжатого лимона» и увещевания себя, что я чту УК РФ😎 📌раздражение появляется, когда я ментально перегружена: слишком много деталей / дел / отвлечений одновременно, и вот вместо четкогл структурирования дел по спискам и приоритетам я дышу огнем и понимаю, что я - на нуле. И что с этим делать? Кроль предлагает 4-этапный подход: 1️⃣заметить и назвать эмоцию (так, я полезла в соцсети, потому что перегруз-> нервы на взводе -> раздражение-> вместо отдыха полезла за быстрым дофамином) 2️⃣ «прожить» на максималку - если стыд: да, позорище (но в стыд не падаем, это краткосрочная инъекция)) 3️⃣ выйти из эмоции: отвлечься и поделать ничего: в окно посмотреть, музыку включить на 3-5 минут 4️⃣зафиксировать состояние: заметить, как накрывшая эмоция ослабела

Вот такая техника разминирования скрытых чувств.