Вообще слухи о вреде кофеина немного преувеличены. Да, со временем он влияет на работу сердца, а сразу после выпитой чашки могут возникнуть головная боль и головокружение, повысится уровень тревожности или стресса. Но это только если не соблюдать разрешённую дозировку.

🗣️ Надо ли переходить на декаф-напитки?

Не обязательно. Вот почему:

• У кофеина есть безопасная дозировка. • В декаф-напитках кофеин всё же есть, хоть и в небольших количествах.

🗣️ Сколько кофе можно пить?

Важно считать не количество выпитых чашек кофе в день, а количество кофеина, который вы употребили. Для обычного взрослого человека безопасной считается дозировка 400 мг в сутки. Это примерно 4 капучино объёмом 200 мл или латте объёмом 230-250 мл. Или 2 флэт-уайта.

Правда, у всех людей чувствительность к кофеину различается. Поэтому если вы замечаете головные боли, беспокойство или тревожность после выпитого латте, вам, возможно, стоит пересмотреть потребление этого вещества.

🗣️ А пользу кофе может принести?

На самом деле да. Кофе бодрит и может улучшить концентрацию внимания. Правда, не настолько хорошо, как это сделал бы качественный сон.

А ещё недавно учёные провели новые исследования, в которых учитывали не только выпитый кофе, но и разные аспекты здоровья испытуемых. И обратили внимание, что в умеренных количествах кофе может частично защитить:

• от болезни Паркинсона; • диабета 2-го типа; • заболеваний печени, включая рак; • сердечных приступов и инсультов.

🗣️ Где, кроме кофе, искать кофеин?

Чтобы вы могли понимать содержание кофеина в разных продуктах, можно сравнивать их с порцией эспрессо. В 30 мл напитка — 64 мг кофеина. А вот сколько этого вещества можно найти в других напитках и еде:

• Чёрный чай. В 230 мл — 47 мг кофеина. • Зелёный чай. В 230 мл — 28 мг кофеина. • Кола. В 230 мл — 22 мг кофеина. • Чёрный шоколад. В 30 г — 24 мг кофеина.

При подсчётах учитывайте не только эти продукты, но и еду, в состав которой они входят. Например, шоколадные муссы или пирожные.