Сань, делись лайфхаками))

Это все долго и нудно😂

Ага, пока тока неделя прошла, рано делать выводы)

Очень интересно! Держи в курсе🙂

Самой интересно , вдруг всю жизнь во мне скрывалась Ким кардашьян , а я и в не курсе))

Главное чтобы не Ким Чен Ир😂 С Кардашьян мы уж как-нибудь свыкнемся!

Это мне тогда придется гейнер пивом запивать , чтобы на него походить 🤣

Михаил , а вы пробовали какие методы по набору? Или просто смирились и позволяете себе есть торты перед коллегами , которые худеют? 😆

Пробовал активное дробное, пробовал насыщенное, типа первое-второе-третье, ну и тортики конечно, а, еще пеку постоянно, самую разнообразную выпечку, и ем, не помогает. Ответ был просто - рпп и хоть убейся, но организм вес не набирает. Поэтому забил... И продолжаю печь и жрать тортики)

Калории считайте, а не ешьте все подряд. Должен быть профицит на 20% при усиленном наборе от вышей нормы для сохранения веса. Как посчитать сколько калорий нужно в день потреблять ? Есть куча калькуляторов в интернете и море видео в ютубе. Думаю вы просто не заморачивались, если честно, но могу ошибаться. Если у вас какие то проблемы со здоровьем, то не воспринимайте данный комент

Про калории это понятно, но там дело в итоге действительно в здоровье

Ольга , а помимо плавания вы соблюдали рацион? Или ели , как и всегда ?

Нужно брать на спокойном, чтобы организм начал растить мышцы. Пропейте Готу Кола (есть на озоне)

Значит надо добавить еще качание пресса))

Блин отказаться от еды, да еще и осознанно-это боль(

Не помогает😞

Совсем отказаться от снэков невозможно. Особенно под любимый сериал перед сном😅

Есть же прекрасная замена свекольные там снэки или фруктовые) Ну вот эти всякие невкусные 😆

Вяленое мясо и вяленая рыба🥴

Так, я добрался до свекольных чипсов. Пушка просто - никакой шоколад не нужен🙂 Правда дороговато, хочу попробовать засушить самостоятельно

С таким энтузиазмом еще никто не говорил о свекольных чипсах 🤣🤣 Потом расскажи , получилось засушить или нет

А я по рекомендации, заказала гейнер , буду пробовать ✊🏻

А как удалось решить эту проблему?)

Выстроила режим питания с переизбытком калорийности. Спортивные тренировки общего характера. Стала по чуть чуть набирать вес и округлять формы. Как только прекратила заниматься - уже через 3 месяца набрала переизбыток, так как есть не перестала

Рина , напишите , пожалуйста , на какие продукты нужно прям налегать🙏🏻

Не на продукты, а на сочетание. Есть програмки типа FatSecret для отслеживания. Установить в ней нужный лимит и каждый день его набирать. Но рекомендую сначала взять себе личного тренера, чтобы он и с питанием подсказал на какие продукты лучше налегать и режим занятий выстроил чтобы сжигалось много и чтобы много хотелось есть. И при этом есть чуть больше чем надо. Точнее чуть чаще и чуть сочнее

Поняла , спасибо вам за рекомендации 🙏🏻

напишу через месяцок вам , получилось ли наесть жирок после сметаны 🤣🤣

Жаль не все мои советы быстро тестируемые 😂

А если серьезно! Здорово, что у вас есть система и дисциплина! В любом случае спорт - залог здоровья! 🌷 желаю успеха в достижении цели! 🤞

Виктория , спасибо вам! И вам я тоже желаю успехов ✊🏻😍

Виктория, может мне тоже на сметану перейти с безалко пивом , а то я ерундой какой-то занимаюсь , может уже бы набрала свои заветные 50 кг 🤣 Или родить блин нужно может)

Виктория, получилось стать следаком по итогу?🙂

Нет, Слава богу) стала социологом 😁

Муруся, тебе нужно купить вкусный гейнер. Есть классные гейнеры со вкусом банана, клубники, шоколада и тд. Можно разбавлять водой (если в офисе) или молоком с бананом (если дома). Купи шейкер (рублей 500-600) и гейнер (около 1500 руб). И закидывай чуть больше обычной порции. И через месяц будет результат - проверено🙂

Можно с утра засыпать двойную порцию в шейкер (без воды). А потом в офисе во второй половине дня разбавить водой. И такую же порцию перед сном.

Оооо спасибо большое , попробую 🙏🏻

Вы так яро даете советы про гейнер, но забываете что это быстрые углеводы, так как там в основном сахар в качестве углеводов. Не усвоенные в мышцы быстрые углеводы обязательно пойдут в жир. Гейнер можно добавлять в рацион, только если никак не можете есть дополнительную еду в сутки. Лучше все таки есть каши или любые другие сложные (долгие) углеводы. Гейнер это все таки добавка. Лучше прочитайте про креатин и пропейте его (самая безопасная добавка). Если проблемы именно с аппетитом, то добавьте силовые тренировки и ходите в сауну.