Пришла на тренировку по мобильности после работы и «отхватила пряников», что я - прямой потомок Буратино в плане гибкости.

А все почему? Стресс и аврал - тот еще коктейль, после которого сидишь как в панцире и даже дышать забываешь.

Помните у себя такие ощущения? Как будто «зажало» грудную клетку, плечи - к ушам, и внутри все «сжато в кулак».

Что обычно советуют сделать в такой ситуации? Встать, походить, подвигаться - хоть поприседать, хоть поотжиматься. И оно хорошо, если ты не на конфколле и не в open space. Приседы во время совещания - занятно, но не везде это поддержат (у нас - точно нет😎).

Что делать? Есть простой лайфхак с дыханием «по квадрату»: 📌вдох на 4 счета, с максимальным напряжением всех мышцы 📌задержка дыхания на 4 счета 📌выдох на 4 счета 📌задержка дыхания на 4 счета

И так 3-4 повтора. Состояние «хорошо» накрывает уже на 2-3 повторении)

Почему так происходит?

Во-первых, дыхание - то немногое, что мы можем контролировать.

На вдохе, с напряжением мы активируем симпатическую нервную систему (та еще штучка, активируется при стрессе и шпарит адреналином)

А вот при длинном выдохе активируем парасимпатику, «выдыхаем», «расслабляемся».

За счет напряжения / расслабления снимаем стресс, тревожность и копим энергию❤️