МЕТОДИКА "ЛИСТЬЯ В РЕКЕ"  ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 5-6 минут.

Одно из моих любимых упражнений для развития навыков осознанности.

1 ШАГ. Найдите укромное местечко. Устройтесь по-удобнее. Закройте глаза. Кстати, если Вы будете регулярно применять методику, места можно выбирать самые разные: от парков и скверов до транспорта и больничных коридоров. 

2 ШАГ. Представьте, что Вы находитесь на берегу реки. Осенний лес. Тихо журчит вода. Берег усыпан красно-жёлтой листвой. Иногда они падают в реку и уплывают...  3 ШАГ. Когда у Вас появляется мысль, усадите её (как на кораблик) на уплывающий лист. Пусть она уплывёт вниз по течению. Затем, продолжайте наслаждаться природой, пока не появится новая мысль. 

ВАЖНО: Не забывайте называть появившуюся мысль: "тревога", "долг по анатомии", "старый приятель", "завтрашняя встреча", "страх", "обида", "сердитый начальник", "какое глупое упражнение!", "опять машина в ремонте" - заметьте, в списке есть и эмоции, и мысли/образы. То есть, Вы можете представлять ВСЁ что душе угодно.

Превращайте слова и эмоции в образы, а образы в слова.

Экспериментируйте! 

Кому-то сложно представлять воду, и он может представить огонь. Сжигать пугающие мысли, подкидывая их точно дрова в костер. Кому-то удобнее представлять мыльные пузыри на фоне лазури, а чья-то река начинает вести себя произвольно: менять направление течения, замерзать, чернеть, золотиться - всё это нормальные проявления воображения.

Дайте им волю, а потом возвращайтесь к первоначальной идее упражнения - отпускайте негативные мысли.

Дайте им просто течь....

*Больше классных упражнений по ссылке в комментариях 🔽