Мышцы — это обычно про красоту тела. И еще про силу. Но вообще к ним лучше относиться как к очень важному (распределенному) органу, который влияет на метаболизм, строение костей и даже на работу мозга.

Как тренировать мышцы? Мы поговорили об этом с Андреем Жуковым, сооснователем и идеологом системы персональных тренировок Pro Trener. Чтобы развивать мышцы, нужны минимум три силовых тренировки в неделю, говорит он. Эти три раза, три часа нужно распределить между разными типами тренировок.

Одна — силовая, для быстрых мышечных волокон, направленная на гипертрофию (рост) мышц, с большими весами и от 8 до 12 повторений на все основные мышечные группы.

Вторая — для медленных мышечных волокон, с небольшими весами, собственным весом тела, фитнес-резинками и подобным инвентарем. Количество повторений на одну мышечную группу должно быть от 50 до 100, но никак не меньше 50.

Третья — на нестабильных поверхностях, на которых очень хорошо прорабатывать мелкие мышечные группы и особенно связки. Если вы не можете выделять для этого отдельный день, добавьте такие упражнения в круговые тренировки в другие дни.

Если у вас есть время только только на две силовые тренировки в неделю, Жуков советует круговые тренировки на все группы мышц, при этом:

одна — силовая, по протоколу силовой тренировки, вторая — с небольшими весами или своим весом и большим количеством повторов. У Жукова, к слову, есть фирменная тренировка второго типа — 8 по 50, на все группы мышц https://clck.ru/3CMmQ4

Другие базовые советы Андрея — в конспекте его выступления на встрече с читателями Reminder (ссылка на полное видео в материале тоже есть) https://reminder.media/post/zhukov-pro-trener